Courage Chouss, repose toi bien!
Tu sais ce que tu as exactement ou c'est juste un trop plein de tout??

Je vais essayer pour la corde à sauter mais avec tout ce monde chez moi, je n'ai quasiment nul part ou en faire.
Donc je vais essayer de réduire les pauses et ça donnerait ça : 3X20 sauts pieds alternés  < 2 X 30 sauts pieds alternés
 Et 2 X 10 + 1 X 20 sauts pieds joints < 2 X 20 sauts pieds joints.
Je garde le meme nombre de sauts mais dans un enchainements plus rapide donc rythme cardiaque plus élevé.

Non Xe, je n'ai trouvé aucun programme sur internet sauf 1 mais qui me correspond pas. J'ai regardé plusieurs vidéos yout*be mais certaines se contredisent donc difficile aussi de s'y retrouver. Donc j'en ai choisi 1 (mais impossible de savoir si c'est la mieux adaptée ou pas) et dans cette vidéo elle explique de commencer par des séries de 10 au lieu de commencer par des minutes (1min puis 2 min, etc). Puis de monter les series a 20, 30, etc.. puis après quand on maitrise parfaitement de pouvoir comptabiliser en temps.
Donc voila mon "programme"...

Oui mais au final ce sont toujours les 2 (et non 1) memes programmes qui ressortent et ce n'est pas indiqué quel type de saut faut faire (je pense pieds joints mais bon, dans le doute) et la montée en intensité me convient pas...

Marion, je ne sais pas si ça travaille quelque chose parce que je ne connais pas du tout le sujet mais c'est vrai que je m'interroge toujours sur le gain en muscles des sports où on ne ressent aucune courbature 
En tout cas, ce n'est clairement pas un sport pour moi  (mon pauv dos !  )

Fabioup, c'est une très bonne question  Je pense qu'il y a des deux : une cause physique (mon médecin pense que mon organisme ne produit pas assez de je ne sais plus quelle molécule sensée régénérer le muscle en continu et lui donner l'énergie en toutes circonstances dont ... les situations de stress intense notamment) et une cause "psy" (trop de stress --> anxiété --> trop de stress --> etc ... --> l'organisme met un frein physique)
Pour la régénération musculaire, il me donne un traitement de fond dont on sait (études à l'appui) que l'efficacité n'a jamais été réellement démontrée. Néanmoins, il me dit qu'en cas de déficit de la je ne sais plus quelle molécule ce pourrait être un coup de pouce pour moi. On tente.
Et je reprends un certain nombre de sujets à 0 à titre perso ... plus de sport, plus de lâcher prise, ... On verra 

Ayaya, exactement, arrêt et ... télétravail ! (Mais je modère l'effort !) 

Ah ... Vous me faites frémir avec la corde à sauter ... rien que d'y penser, j'ai mal dans le dos 

Et moi aux seins 

en parlant de seins ... J'ai des douleurs pas possible dés que je fais un peu de sport .... auriez vous des marques de bon maintient a me proposer ... Je suis entre F et G ...

pour les seins, j'ai acheté un soutien gorge de sport chez bon*prix,
j'en suis super contente et ça ne coute pas un bras, et surtout ils ont des grandes tailles!!!

Chouss, bon courage pour cette reprise en main et bon repos 

Ce soir, step et quelques exos cardios/muscu en gym, c'était pas mal. J'ai demandé à la prof qu'elle nous fasse un atelier de corde à sauter mais elle a refusé justement car certaines personnes dans le groupe ont des problèmes de périnée...ah bon 😁😁
Tant pis, je vais continuer seule chez moi 💪

Et après la gym, je mange léger dans la mesure du possible mais avec belle maman c'était.....frites!! Une seance pour rien quoi 😤

Bon courage à toutes et gardez le cap 😉