J'ai toujours beaucoup cogité quand quelque chose me prenait la tête, surtout la nuit au lieu de dormir.
La preuve je tape à 4h du mat
Bref, j'ai un autre fil pour échanger sur les problèmes, mais je souhaiterais connaitre vos solutions pour débrancher.
Parfois il faut du temps pour résoudre, trouver des solutions, mais en attendant il faut gérer ...
quels sont vos trucs pour déconnecter ce cerveau qui cogite trop ? comment vous détendez-vous et lâchez-vous prise ? quels sont vos trucs pour une bonne nuit malgré tout ?
Merci

Oh, on pourrait créer un club des insomniaques? (par contre, ce serait pas forcément l'endroit pour trouver des les trucs qui marchent pour passer une bonne nuit   )
Par rapport à ce qui angoisse, c'est clair que la nuit, tout prend une autre proportion. En ce qui me concerne, le fait d'en avoir conscience m'aide quand-même un peu. Je me dis : "bon, OK, ce truc me stresse vraiment, mais je sais très bien que je vois les choses comme ça parce que c'est la nuit et que demain matin, ça prendra une autre proportion". C'est tout bête, mais parfois, ça m'aide quand-même à passer à autre chose (par contre, pas forcément à me rendormir).
Un autre truc, mais plus valable quand on ne dort pas parce qu'on pense à tout ce qu'on doit faire, c'est de se lever et de noter ce qu'on a peur d'oublier.
Dernier truc pour moi : la tasse de lait chaud à la fleur d'oranger en regardant un truc débile à la télé (la nuit, c'est pas trop dur à trouver des trucs débiles à la télé   ) Mais j'essaie de ne pas le faire trop souvent, parce que si ça ne marche pas, ça prolonge la durée de l'insomnie...
Sinon, quand je suis trop désepérée, j'en arrive même à compter les moutons, voire à compter tout court (jamais réussi à atteindre 1000...je perds le fil...mais je ne me rendors pas!),à me réciter l'alphabet à l'envers, etc...

coucou les filles,

ba alors....... faut pas cogiter la nuit comme ça!!! vous êtes folle!!!
pas bien pas bien!!

moi, les problèmes, c'est vraiment pas ça qui m'empeche de dormir!!!! je cogite plus la journée.....
par contre chéri lui il etait comme ça..... et depuis qu'on est ensemble ça va mieux!! après de longue conversations....

alors, c'est pas la nuit que vous allez forcément trouver une solution à votre problème!!! et surtout après le lendemain ba vous allez être fraiche pour vous occuper des ptits chéris ou pour aller au boulot!!!!!!!!
une bonne tasse de lait bien chaud, avec fleur d'oranger, ou miel
un bon bain chaud
un bouquin, de la musique

moi, perso, en général, même si je n'ai pas votre problème, pour me décontracter avant de m'endormir, je me chante une chanson dans la tête!
vous pouvez être sur que je me reveille avec !

et puis surtout RELATIVISER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! personne n'est mourant (je dis ça, mais quand mon père etait en phase terminal, je dormais encore!!! grrr  ), il n'y a rien de tres tres grave...alors au dodo, on verra ça demain!!!!!!!!!!!!!!! 

suzy, homeo, c'est pas sédatif pc??

Se centrer sur sa respi, c'est vrai que ça marche bien (testé en fin de grossesse quand tu ne peux plus faire autrement que de dormir sur le dos et que c'est la fête du slip dans le ventre !!!).

Quand je propose de la relaxation à mes patients, je leur demande de choisir une couleur lumineuse et d'imaginer qu'ils sont baignés dans cette couleur.
Il faut inspirer par le nez, doucement puis expirer lentement par la bouche.
L'idéal est de faire un inspir en 5 temps, tenir 3 temps poumons pleins, expirer sur 8 temps puis tenir 3 temps poumons vides (une variante du comptage de moutons !).
A l'inspir, le ventre se gonfle et il se dégonfle à l'expir.
Une fois que cette respi est "naturelle", il faut visualiser la couleur qui va baigner progressivement l'intérieur du corps des pieds vers la tête.
J'invite souvent les gens à faire le ménage dans leur tête : à l'expir, on chasse toutes les pensées négatives et à l'inspir, on visualise de l'air frais qui nettoie la tête...

Et quand vraiment je rumine de trop, je me dis que c'est la nuit, qu'à l'heure actuelle je ne peux rien faire pour résoudre mes soucis, à part dormir pour être en forme et trouver une solution le lendemain...
Bon courage !

oui c'est bien ça

c'est état anxieux/troubles du sommeil.
pour moi ça m'aidait à appuyer sur le bouton "pause" de mon cerveau qui surchauffait comme un ordi en pleine canicule.
J'en prenais après le diner, et ça m'aidait à me détendre avant de dormir ! 

Je suis orthophoniste et je fais beaucoup de travail corporel avec mes patients, surtout dans le cadre des problèmes de voix.
Tu as raison pour la couleur "lumineuse", je me suis mal exprimée... Je voulais dire par là une couleur enveloppante, rassurante, douce, pas trop vive...Me suis bien rattrapée, là ?

Lylith