J'ouvre un nouveau fil car après avoir lu le fil des sportives, je n'y ai pas vraiment trouvé de place pour moi  peut-être dans quelques temps 

En attendant, je voudrais papoter avec des personnes qui reprennent une activité après un arrêt assez long, voir quelles sont vos astuces pour ne pas avoir mal partout lol

Alors j'ai repris aujourd'hui le handball, j'ai joué ado et jeune adulte et je n'ai pas fait de sport durant 20 ans, à part courir après mes enfants on s'entend 
J'ai aussi environ 35kg de plus que quand j'ai arrêté le sport, un dérèglement de la thyroïde qui est traité par apport d'hormone et j'ai entamé un léger régime, rien de drastique, pour tenir sur la longueur car j'ai beaucoup de poids à perdre (environ 40kg).

Ce soir j'avais donc RV à 19h45 pour mon premier entraînement avec des filles qui ont entre 20 et 30 ans grosso modo  elles ont couru 45 mn, j'en ai tenu 20  puis nous avons fait des exercices en salle et fin à 21h30 ...
J'ai eu beaucoup de mal à conduire pour rentrer car mes cuisses me font mal, d'ailleurs j'ai pris de l'ibuprofène 

Bon on verra demain au réveil, mais si vous avez des astuces pour les courbatures et autres douleurs, je suis preneuse ! Je me souviens que si les étirements sont bien faits, normalement je ne devrais pas avoir de courbatures sauf que là, après 20  ans, je ne vois même pas comment ce serait possible autrement hihi 

Et là je vais grimper dans mon lit en espérant pouvoir en ressortir demain matin 

Effectivement, bien s'hydrater mais aussi systématiquement faire des étirements doux après chaque séance

Même conseil que les copines: bien s'hydrater

En prévision contre les courbatures au réveil, une dose d'arnic@ en granules avant d'aller au dodo (en 9 ch, comme pour les bobos des nenfants )

Et reprendre en douceur, en admettant ne pas pouvoir tenir toute la séance dès le début

C'est important aussi d'y aller à ton rythme, graduellement. Comme ça a déjà été dit, les étirement, l'hydratation (boire avant, pdt et après).

Peut-être un apport en sels minéraux, des massages après le sport et laisser aux muscles le temps de se reposer pendant 2 à 3 jours, avant un nouvel entraînement.

Il paraît aussi que manger des protéines pourrait aider

  Ah merci beaucoup pour tous vos messages  
L'hydratation c'est ok, j'ai fait 1,5 l sur la journée et j'avais une bouteille d'1 l qui est revenue vide  
Les étirements j'en ai fait pas mal, de suite après mes 20 mn de courses, puis quand les autres filles sont revenues de leur course, j'ai fait ceux en groupe et j'en ait fait un peu aussi entre les divers ateliers, puis encore à la fin de l'entraînement  
L'arnica je n'y avais pas pensé   pourtant je suis très homéopathie   Merci Leaty   je vais en prendre de suite  

La Doudou, oui pas de miracle effectivement  
J'ai joué goal quand j'étais ado, puis arrière quand j'étais jeune adulte ... là vu que j'intègre une équipe de seniors mais que j'ai plutôt l'âge d'être vétérante, je suis deuxième goal   Je ne serai donc pas amener à courir comme une gazelle comme les filles de l'équipe.

Tex pour le choix du sport ça s'est fait assez aléatoirement en fait lol En juin, j'ai participé à un tournoi libre de hand, j'ai joué avec des anciennes comme moi et j'étais au goal ... Vu que le tournoi se faisait durant le créneau d'entraînement de l'équipe que j'ai intégré, les filles de l'équipe m'ont accosté en me demandant si ça me dirait de reprendre car leur goal était blessée une partie de la saison d'avant, une autre fille a été formée sur le tard pour finir la saison. Du coup je leur ai dit de suite que je n'ai pas fait de sport longtemps, que je suis en surpoids, que je suis "vieille" par rapport à elles et que j'ai une contrainte horaires de travail et météo ... elles n'y ont vu aucun soucis !
Ma dernière retenue était la visite médicale, voir ce que mon doc allait en penser   Il m'a dit être un peu limite en cardio, m'a conseillé de faire du vélo pour commencer, puis de la course à pieds et il a quand même précisé qu'à mon âge, la zumba serait plus indiquée   Donc je me retrouve dans ton message  
Après le sport co me convient mieux, je n'ai jamais aimé les sports individuels, j'abandonne assez rapidement lol

J'espère que tu viendras papoter avec moi alors  

Laety oui en douceur, de toute façon je ne me faisais pas d'illusions hein   et comme l'a dit La Doudou, il n'y a pas de miracle dans ces cas-là  

Kik j'ai hâte de te lire   si tu as repris il y a 2 mois, tu as fait ça avant l'été : BRAVO !

Sab comment fais-tu un apport en sels minéraux ? des compléments alimentaires ? tu peux m'en dire plus ?
Pour le prochain entraînement, il sera jeudi prochain si je ne travaille pas, sinon dans 2 semaines   Entre temps je ferai du vélo avec mon fils aîné et si je retrouve l'usage de mes jambes, un peu de courses à pieds, dans la limite des 20 mn que j'ai fait hier et sans me forcer  
Pour les protéines, je sais qu'ils sont utiles au bon fonctionnement des muscles ... j'en mange une fois par jour, je suppose que pour l'instant cela suffit amplement   On va dire que durant 20 ans j'ai mangé plus de protéines que mes muscles en ont eu besoin  

Pat  chouette programme ! tu nous diras comment ça se passe !

Bon sinon les nouvelles sont plutôt bonnes   j'ai juste mal dans les muscles des cuisses, surtout quand je m'assieds ou que je me lève ... tout le reste fonctionne bien a priori  

Merci à toutes d'avoir laissé un mot  

Ouais Laety  ma coach a demandé des news par sms, j'ai répondu et elle me refait un sms qui dit "attend demain"  elle a de l'humour hein lol

Pareil ici : les horaires variables d'une semaine à l'autre m'empêche de participer à un cours fixe  c'est pour ça que je souhaite compléter par vélo et course à pieds, ça je peux faire selon mon emploi du temps 

Reprendre le vélo  oui, un jour...

La course à pieds euh, là, je passe mon tour bien volontiers