Un estomac, ça s'éduque 
Quand j'étais obèse, je mangeais beaucoup et avais toujours faim.
J'ai globalement réduit mes rations et, clairement, je ne pourrai plus manger autant et aussi gras aujourd'hui sous peine d'être malade.

Je crois que l'essentiel est de trouver ce qui nous convient et pas ce que les autres font car le risque est que ça ne dure pas dans le temps.

J'ai aussi des copines qui mangent peu et qui sont forcément minces voire maigre. Est ce que je veux leur ressembler ? Pas vraiment.

Pour les os, je dirais davantage comme Isa, un héritage génétique.

Ce matin, je suis allée courir 30 mn (trop bonnes sensations). J'aurais pu courir plus mais j'avais fini le tour. Je n'ai pas mesuré la vitesse mais je crois que j'ai cramé le bitume  Ça faisait longtemps que je n'avais pas fait une sortie cap. Mais faut que je me trouve un autre parcours ; celui ci est nul 

J'ai aussi fait une sortie CAP ce matin.... J'ai toujours pon objectif 30mn sans m'arrêter... Et 5km en 30mn...
J'ai fait les 2 premiers km niquel puis jambes lourdes +++ douleurs tibia..... Donc pendant 2km je fractionnais en m'assenant de noms d'oiseaux de n'être pas foutue d'y arriver... Et le dernier km et demi niquel sans pause....
J'ai toujours ce cap où je n'arrive à rien... Tu connais chouss ?

Mais bon, j'ai couru, c'est mieux que rien... Ce soir zumba jam...
Je lense me rajouter une sortie cap vendredi matin et dimanche ce sera ma première "course"
J'aimerai passer sous les 35mn... On verra bien...
(Et sous les 67 lundi )

Je ne pense pas, je mange équilibré, j'ai normalement tous les apports nécessaires.
Ce sont des douleurs récurrentes

C'est ton grand âge   Tu avais déjà eu des problèmes, tu cours avec des... trucs là qui maintiennent les articulations comme des gaines? Tu bois suffisamment? Sur les photos tes baskets semblent tout à fait adaptées. En plus c'est pas moi qui vais t'apprendre le sport mais bon je cherche  
Tu n'aurais pas intérêt sinon à faire une autre activité que la cap? Si tes jambes en souffrent, ça risque d'empirer non?  

Vous aarrivez à enchainer course à pied le matin, puis zumba et autres le soir Moi je suis morte !

De la Cap le matin et autre chose l'aprèm, ça ne pose pas de pb.

Mayon, mieux vaut alterner course et marche tout en augmentant progressivement le temps de course par rapport au temps de marche que de courir jusqu'à devoir marcher (nuance importante).
D'autre part, le bon rythme de course est celui où tu peux continuer de discuter en courant sans cracher tes poumons et sans effort. Il vaut mieux ralentir le rythme si la discussion se fait avec effort. Progressivement, tu pourras augmenter à nouveau.
Pour le physique, les étirements sont primordiaux (jê ne t'apprends rien là) ; ils sont doux et ne vont jamais à la douleur.

Le fractionné, j'en ai fait pas mal pour monter la performance mais toujours avec un plan d'entraînement précis (faudrait que je les retrouve mes plans  )

L'année dernière, pas pu faire la Parisienne à cause de ma cheville alors que j'avais été inscrite par mon entreprise. Cette année, je compte bien participer.
Y a pas à faire ; si je veux faire 1 ou 2 courses dans l'année, il faut que je me mette sérieusement sur le sujet 
Je ne ferai pas les temps que j'ai fait dans le passé mais j'ai pas envie d'être trop "ridicule".
Mon 1er semi, j'avais la voiture balais au derrière 
Pas pour les suivantes ...
Y a un 20 km en mai par ici ... Je m'interroge ... 

se matin j'ai été faire les courses , poireaux , celeri , carotte , navet , pomme ...  j'ai pris chocolat , gâteaux , charcuterie pour mon homme et les loulous je devrais coller une étiquette de moi  avec mes 20kg en + dessus ça me rebuterais  tout de suite 

ma mere quand elle est au régime elle colle un post it sur le frigo "t'es grosse"   elle m'avait bien fait rire