En fait, c est assez dur a expliquer, mais je vzis essayer de vous retranscrire ce qu elle m a expliqué ! 

Les petits trucs au quotidien, c est :
- contracter le périnée avant chaque effort (quand on soulève bébé, qu on se lève du lit, d un fauteuil, qu on tousse, qu on éternue, ...), bref, a chaque effort, et surtout quand ça sollicite les abdo, il faut que ça devienne automatique. D abord on contracte le périnée (en douceur, pas forcément comme une brute), et après on fait l effort, en maintenant le périnée sous tension
- niveau caca, il ne faut surtout pas pousser ni rester 3h aux toilettes pour aller à la selle : on attend d avoir une envie, et on y va aussitôt, il ne faut pas "effacer le signal" pour y retourner 30 min plus tard et pousser comme une dingue. Sinon ça flingue le périnée. Et dans l absolu, il faut installer un tabouret sous nos pieds pour avoir les genoux assez haut (dans la même position que si vous étiez accroupie en pleine nature). Donc il faut faire caca sans pousser et rapidement 
- il est strictement interdit de faire du "pipi stop" en systématique (moi je le faisais a chaque fois que je vais faire pipi depuis ... 10ans ?  )


Et le petit exercice, a faire de préférence le soir, (je vais essayer d être claire, mais j ai eu du mal à bien comprendre et synchroniser ... Je vais essayer d être la plus claire possible  )
- il faut être allongée, au calme, les genoux pliés à angle droit, les pieds a plat
- on inspire en relâchant les muscles et en gonflant le ventre
- on contracte le périnée
- tout en maintenant le périnée sous tension, on expire en contractant fort les abdo et en rentrant le plus loin possible le ventre (la il faut être synchro  ). On rentre le ventre autant que possible
- on relâche tout, le périnée et les abdo, en inspirant lentement
- a répéter une quinzaine de fois 
- c est plus simple de ne faire l exercice qu une expiration sur 2 

Et ça rééduque a la fois les abdo pour un ventre plat et le périnée !

salut les filles

ben moi pour Zoé ils ont jamais pu me prendre et forcément pour les jumeaux j'ai fait une descente d'organes
donc réeducation perinéale obligatoire
ce que j'ai fait mais la je suis obligé de renégocier de nouvelles séances car sensation déjà de pesanteur et mal en prenant le bain c'est compliqué à l'hopital publique et compliqué avec trois petits à se déplacer quand en plus on vous dit faut pas porté de trucs lourds

Bonjour les filles!
Je suis contente de voir que je ne suis pas la seule à ne pas avoir pu faire ma rééducation avec le boulot de maman à temps plein. 8 mois de retard mais j'ai rendez-vous, je vais la faire ce mois-ci et demander à ma sage-femme si elle peut faire ou connait la méthode "CMP". Pas trop envie de tester la sonde
Ce fil est intéressant.  Merci à Zizette pour avoir créé ce fil et à Kihya pour ces exercices détaillés

et tu n'es pas encore trop en retard: on préconise de la faire dans l'année qui suit l'accouchement (enfin, elle est prise en charge à 100% si elle est faite dans l'année, la prise en charge est moindre si elle est faite plus tard)

bon, ben, je sais pas, moi, c'est ce qu'on m'avait dit... si ça peut être pris à 100% plus d'un an après l'accouchement, autant ne pas se priver et faire sa rééduc quand on a enfin un peu de temps de disponible (et de refaire des séances même longtemps après, même sans qu'il y ait un souci)

Voilà ce que je trouve sur le site d'àmeli : pas de notion de durée

Les séances de rééducation périnéale prescrites après l'accouchement sont prises en charge à 100 %.

D'après ma kiné (j'avais une kiné spécialisée), maintenant c'est tant que tu n'as pas fait tes séances après ton accouchement que ça soit 3 mois, 6 mois, 2 ans ou 5 ans..

Les prochaines qui vont le faire, va falloir nous ramener la réponse