coucou les filles ;)est ce que l'une d'entre vous sait jusqu'a quand on a aprés l'accouchement pour faire la rééducation abdominal car je ne l'ai pas faite non plus

J'ai commencé ma rééduc' abdo en décembre - pb de dos - j'ai fait deux séances et de nouveau, on a dû arrêter.
J'ai repris en mars...

Si ça peut t'aider ! 

pas de soucis lauryanne

en revanche pour le délais de rééduc je sais pas car pour moi il n'y avait pas de place avant 1mois1/2 après l'accouchement (donc bien avant le délais de 3mois) pour le périnée et je n'en ai fait que 5 séances plus 1 séance abdo et 3mois après j'ai vu mon gygy qui était choqué de la négligence sur la rééduc abdo donc il m'a prescrit 10séances en urgence

il ne faut pas les négliger car aussi bien pendant la grossesse que lorsque que l'on fait de mauvais exos d'abdos, la chaine d'abdos s'écarte et forme un trou sur toute la longueur du ventre et en plus si on insite sur les mauvais exercices on casse le planché pelvien et apparaissent hernie, fuites urinaire, incontinence et pb de prostate chez les hommes

si ça peut vous aider à comprendre ce que je dit et prendre conscience de ce qu'il se passe dans votre corps il y a un bouquin qui s'appelle "abdos, arrêtons le massacre", je n'ai plus souvenir de l'auteur mais on peut le trouver d'occas sur internet

et tout se qui concerne le périnée et les abdos en douceur est rassemblé dans une technique qui s'appelle "gym hypopressive" (j'ai un doute sur l'orthographe mais vous pourrez trouver des pistes sur internet)

hé VAL ... t'es une extra terrestre ?

je précise 3 mois après césar!

Lelie, l'exercice que tu as donné c'est celui que me faisait faire la SF. Depuis, j'ai moins l'impression d'avoir les organes qui se baladent. Elle me faisait faire aussi le pont, un autre avec les coudes et un autre avec les bras qui poussent les cuisses. Et ben ça marche.

Laëtitia, on se suit
Bon le pont:- allongée, jambes repliées, mains sur le ventre,tu verrouilles le périné, tu inspires et sur l'expiration, tu décolles tes fesses le plus haut en soufflant lentement, tu inspires en passant tes bras tendus derrière ta tête et sur l'expiration, tu redescends tes fesses , et tu poses ton dos, vertèbre par vertèbre, en expirant lentement. Et ça a le droit de tirer dans les fesses et les cuisses. Tout en gardant le périnée verrouillé . C'est l'exercice le plus complet, dixit la SF

Les coudes, comme l'exercice de Lélie, sur l'expiration, périné verrouillé, tu pousses tes coudes qui sont près de ton corps, bras repliés, dans le sol, fort, fort, fort, le temps d'expirer.

Les mains sur les cuisses: allongée, jambes repliées, les mains sur les cuisses, les doigts orientés vers le ventre (ça tord les poignets), tu inspires et sur l'expiration tes mains poussent tes cuisses qui résistent. Et toujours le périné verrouillé

Lelie, si je dis une bêtise, corrige mais la SF disait que ce travail devait se faire sur l'expiration pour ne pas forcer sur le périné et faire travailler le muscle transverse.

Une super SF super efficace quand je vois comme les choses sont rentrées dans l'ordre, si je puis dire. Je ne desespère pas de pouvoir courir à nouveau un jour.

tu as de la chance parce que j'ai une copine césar qui ne pouvait commencer avant 5 à 6 mois et ma belle soeur n'a rien fait sous prétexte qu'elle n'avait pas eu d'accouchement par vb donc pas utile