Bonjour Lassar !
bon, au risque de passer pour la nana 'aux bons conseils mais un peu soûlantante', je peux te donner quelques exercices aussi pour dégager ton estomac et t'aider à respirer!
C'est vrai qu'il vaut mieux fractionner tes repas et éviter la position sur le dos, mais sache aussi que c'est peut-être une phase de "poussée de croissance" de tes bébés un peu violente et que ton corps va s'y habituer d'ici quelques jours!
Va pour les exercices:
décongestion de l'estomac: assise en tailleur, prendre une planchette ou un parapluie, placer la derrière le haut de la tête et maintenir avec les bras qui appuient dessus, mains croisées au dessus de la tête; menton un peu rentré, repousser la planchette avec la tête en expirant.Attention, ne pas cambrer! Cela étire et renforce la nuque en même temps que dégager l'estomac.
Un autre tout simple :
dégager les côtes et l'estomac: assise en tailleur,les fesses sur un petit coussin, mettre les mains derrière vous, juste contre les fesses, sur le bout des doigts; féchir les coudes et tenter de les rapprocher l'un de l'autre.Reculer le cou, nuque droite.Expirer en remontant le ventre, inspiration passive en lachant le ventre...
Sinon, penser de temps en temps à joindre les mains dans le dos, paume jointes, les doigts vers la nuque, en descendant les épaules...
Voilà, il y en a plein d'autres..
bon courage!!
Fédération Jumeaux et Plus
