d'habitude on court sur piste, donc la piste est marquée au sol.
autrement quand je cours autour de l'étang près de chez moi, je sais qu'il fait 1000m, donc je vois à peu près ce que ça vaut, et je me fie surtout à mes temps, car je sais le temps que je dois mettre pour faire 200m à 100% de ma VMA (d'après les tests VMA).
c'est un peu technique ce que je raconte, mais c'est ce que j'ai appris en m'entraînant dans un club, au moins on a des bases pour progresser...

quand tu zappes les étirements, il faudrait que tu cours à nouveau 5 min, puis tu t'étires. à froid c'est pas bon.

super pour ta sortie! pour progresser dans les côtes, tu pourras essayer (quand tu te sentiras prête) en faisant: échauffement à allure très basse pendant 15-20 minutes, puis une série de 5 côtes (tu montes en courant une bonne côte assez courte, tout en soufflant bien et en regardant tes pieds, tu dois être quasi sur la pointe des pieds), puis tu descends ta côte en soufflant bien, et tu repars pour une montée. tu fais cela 5 fois, puis après 2 minutes de pause, tu refais pareil, 5 fois les montées. tu termines par courir très lentement pour rentrer chez toi. et qqs jours après , tu refais ton circuit: tu verras, tu auras déjà fait des progrès et tu aura envie de courir dans les côtes et tu prendras moins dur!

la VMA c'est la vitesse maximale d'aérobie, c'est ta capacité maximale à consommer l'oxygène. au delà tu es dans le rouge. c'est un test qu'on fait en début d'année pour avoir des temps référence. c'est utile par ex pour se préparer à un marathon, car on a tendance à croire à tort que pour progresser il faut toujours courir le plus vite possible.
ce n'est pas vrai: il faut accepter de courir à très faible allure, faire des accélérations, faire des sorties longues et lentes, etc.

oui c'est ça!

pour la VMA cherche pas, c'est un peu technique et ça ne peut t'être utile que lorsque tu commences à te connaître et à chercher à réaliser un temps. donc pour le moment ton objectif n'est pas là! et puis ça ne te donnerait pas grand chose.

 

 
tu sais quoi?? ça me plaît!! (même si je suis loiiiiiin d'être une bonne coureuse à pied, j'essaie de te donner ce que j'ai appris et ce que j'apprends de mes coachs (qui eux sont de vrais coachs! ))

ça, on verra après qqs mois si ça aura porté ses fruits!!

Sev, le grand jour approche  ça va ta hanche ?

Un petit coucou pour Sev au passage... tu dois avoir commencé le régime pates matin, midi et soir