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Laety 89
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« Répondre #90 le: 10 Septembre 2013 à 12:10:23 » |
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C (déc), S et A (mai), et A (avril) je suis en fofoli'berty, et vous? Multi marraine 🙃 Ronde de Noyel 2021: les filleules ont été "distribuées" 😀
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minifloflo07
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« Répondre #91 le: 10 Septembre 2013 à 13:56:32 » |
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yeahh bravo les filles on continu comme ca !!!
moi ce soir c est shbam , j suis pas alle au step tone hier j avais encore trop de courbature et comme y a pas mal de renforcement musculiare... shbam c est plus cardio j vais mourir mais j aurais moins mal aux muscles^^
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parce qu un bonheur n arrive jamais seul
flo maman comblee (et parfois fatiguee^^) de 3 crapules
ethan et noah (17/11/10)
sohan (27/06/13)
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☯Sev
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« Répondre #92 le: 10 Septembre 2013 à 14:07:23 » |
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Je n'avais pas vu ce fil  je me suis remise au sport en mai dernier ! Je cours. J'avais pris un rythme de 2 séances par semaine au départ et cet été j'ai carrément ralenti  donc en revenant de vacances, je me suis reprise en main ! 3 séances par semaine (voire une séance tous les 2 jours). L'avantage de la course à pied c'est qu'on progresse assez rapidement je trouve. Au départ, je me suis trouvé un planning d'entraînement spécial débutante sur un site. Mon objectif : courir 30mn sans m'arrêter. Une fois atteint, mon coach perso (mon chéri  ) a pris le relais. Il me planifie des séances de "fractionné". Objectif pour le 13/10 : courir 15km, je viens de valider mon inscription pour une course dans ma région. Pour suivre mes progrès, j'ai téléchargé une appli sur mon tél : end*m*nd* (*=o). ça me booste bien de voir mes progrès. Le site ou j'ai trouvé mon planning spécial débutant, c'est celui là : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.htmlEt dernière chose : j'essaie ce soir un cours de zumba ! à voir si ça me plaît .... En tout cas, bravo à toutes pour vos reprises  |
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Heureux parents d'E. (14 ans), N. (11 ans) et J. & F. qui ont pointé le bout de leurs nez le 14/11/08 à 38 SA
STVRTVBTF "Si tu veux réussir ta vie, bouge tes fesses"
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micacahuète
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« Répondre #93 le: 10 Septembre 2013 à 14:34:43 » |
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Hé mica tu progresse vachement vite. Tu as fait ça en combien de temps?
Bravo
Cela te semble trop rapide Kik  Je ne voudrais pas brûler les étapes en allant trop vite et pour finir, arrêter car dans la durée je ne tiens pas ! Qu'est-ce que tu en penses ? Celles qui court, vous avez augmenté les distances après combien de jours/semaines ? |
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micacahuète
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« Répondre #94 le: 10 Septembre 2013 à 14:35:12 » |
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45 minutes de courses hier,  BRAVO Pat Et alors ? viens nous en dire un peu plus ? tu as souffert ? |
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micacahuète
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« Répondre #95 le: 10 Septembre 2013 à 14:36:13 » |
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BRAVO Laety Des détails ? mal où ? et je suis d'accord avec toi, on se sent tellement bien après  |
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Journalisée
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micacahuète
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« Répondre #96 le: 10 Septembre 2013 à 14:37:06 » |
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yeahh bravo les filles on continu comme ca !!!
moi ce soir c est shbam , j suis pas alle au step tone hier j avais encore trop de courbature et comme y a pas mal de renforcement musculiare... shbam c est plus cardio j vais mourir mais j aurais moins mal aux muscles^^
Vas-y doucement quand même hein il ne faudrait pas te blesser, ce serait dommage  |
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Journalisée
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micacahuète
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« Répondre #97 le: 10 Septembre 2013 à 14:39:28 » |
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Je n'avais pas vu ce fil je me suis remise au sport en mai dernier ! Je cours. J'avais pris un rythme de 2 séances par semaine au départ et cet été j'ai carrément ralenti donc en revenant de vacances, je me suis reprise en main ! 3 séances par semaine (voire une séance tous les 2 jours). L'avantage de la course à pied c'est qu'on progresse assez rapidement je trouve. Au départ, je me suis trouvé un planning d'entraînement spécial débutante sur un site. Mon objectif : courir 30mn sans m'arrêter. Une fois atteint, mon coach perso (mon chéri ) a pris le relais. Il me planifie des séances de "fractionné". Objectif pour le 13/10 : courir 15km, je viens de valider mon inscription pour une course dans ma région. Pour suivre mes progrès, j'ai téléchargé une appli sur mon tél : end*m*nd* (*=o). ça me booste bien de voir mes progrès. Le site ou j'ai trouvé mon planning spécial débutant, c'est celui là : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.htmlEt dernière chose : j'essaie ce soir un cours de zumba ! à voir si ça me plaît .... En tout cas, bravo à toutes pour vos reprises Endomondo* c'est celui que j'utilise aussi je suis contente de lire que tu en es satisfaite ! Merci pour ton témoignage et félicitations pour les 15 km  Tu viendras nous dire comment c'était le cours de zumba et surtout la course (c'est à quelle date ?) Je vais voir ton lien merci |
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Laety 89
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« Répondre #98 le: 10 Septembre 2013 à 21:29:19 » |
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un peu mal au bras à cause d'une trop grande ampleur dans le mouvement... et je suis contente, je n'ai pas trop perdu pendant mes 10 mois d'arrêt |
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Journalisée
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C (déc), S et A (mai), et A (avril) je suis en fofoli'berty, et vous? Multi marraine 🙃 Ronde de Noyel 2021: les filleules ont été "distribuées" 😀
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minifloflo07
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« Répondre #99 le: 10 Septembre 2013 à 22:33:40 » |
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merci sev pour ton temoignage et le lien du site j viens d y jetter un oeil est assez motivant j ai jamais reussi a faire de l endurance meme gamine probleme de souffle...mais a la salle de sport l annee derniere a force de cours cardio etc un jour j ai reussi a courir 10min sur tapis et j etais trop fiere (on se contente de peu hein^^) du coup vous lire toutes ca me donne envie de m y mettre en parallele de la salle de sport la au moins pas besoin de la voiture de partir 2h etc.
mon probleme c est quand courir??
le matin j pose les "grands" a l ecole ensuite c est menage course etc et eventuellement salle de sport si mon homme est dispo. et le soir il rentre a 21h donc fait deja nuit..et j peux pas demander a ma mere de garder les gamins pour aller courir y a plus de route que de temps de course lol...
vous courrez quand vous?une preference?
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Journalisée
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PetitPoney
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« Répondre #100 le: 10 Septembre 2013 à 23:31:16 » |
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Pour la course à pied, on dit de progresser de 10% (en distance) par semaine au max.
Sev pour tes 15km, tu démarres de combien, pour la reprise?
Sinon autre petit conseil pour la course (et autres): petit échauffement et étirements AVANT l'effort. Par ex: marche assez rapide ou petit footing 5min, puis étirements. Et là on peut démarrer. On peut aussi s'arrêter en marche pour s'étirer si besoin.
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Journalisée
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☯Sev
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« Répondre #101 le: 11 Septembre 2013 à 14:05:01 » |
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J'ai commencé de ... zéro début mai. J'ai lâché un peu de juin à la dernière semaine d'août où je n'ai fais que 6 sorties. Depuis je cours 3 fois par semaine et ce matin j'ai couru 8.2 km en un peu moins de 49mn. Je progresse, je progresse Hier soir j'ai fais mon 1er cours de zumba comment dire, j'ai l'impression d'avoir trop de mains et de pieds, ils s'emmêlent Par contre, j'ai bien transpiré L'avantage, c'est que j'ai une grosse marge de progrès ! |
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Journalisée
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« Répondre #102 le: 11 Septembre 2013 à 14:07:53 » |
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Mica, tu veux qu'on se suive sur end*m*nd* ?
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Journalisée
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PetitPoney
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« Répondre #103 le: 11 Septembre 2013 à 14:58:56 » |
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Sev, si tu progresses c'est très bien, mais progresse doucement. De zéro en mai à 15km le mois prochain, avec une coupure de 2 mois ou presque, ça fait léger quand même...
Entièrement d'accord avec toi pour la zumba!
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Journalisée
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micacahuète
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« Répondre #104 le: 11 Septembre 2013 à 17:17:46 » |
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Hélène ok merci pour les 10% Je suis donc bien au-dessus effectivement, je n'aurais dû augmenter que de 200m environ Bon maintenant que je suis à 3 km je vais rester là un moment et de toute façon, lundi je les ai bien senti les 3 km J'y retourne tout à l'heure si la météo reste clémente et demain soir entraînement ! Sev avec plaisir pour Endo ... comment on fait je suis un peu débutante dans ce genre de chose lol il faut le pseudo de connexion de la personne je suppose ? Je te donne le mien en mp si tu veux bien essayer ? |
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Journalisée
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