Laety 89
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« Répondre #90 le: 10 Septembre 2013 à 12:10:23 » |
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C (déc), S et A (mai), et A (avril) je suis en fofoli'berty, et vous? Multi marraine 🙃 Ronde de Noyel 2021: les filleules ont été "distribuées" 😀
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minifloflo07
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« Répondre #91 le: 10 Septembre 2013 à 13:56:32 » |
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yeahh bravo les filles on continu comme ca !!! moi ce soir c est shbam , j suis pas alle au step tone hier j avais encore trop de courbature et comme y a pas mal de renforcement musculiare... shbam c est plus cardio j vais mourir mais j aurais moins mal aux muscles^^
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parce qu un bonheur n arrive jamais seul flo maman comblee (et parfois fatiguee^^) de 3 crapules ethan et noah (17/11/10) sohan (27/06/13)
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☯Sev
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« Répondre #92 le: 10 Septembre 2013 à 14:07:23 » |
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Je n'avais pas vu ce fil ![Souriant](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cheesy.gif) je me suis remise au sport en mai dernier ! Je cours. J'avais pris un rythme de 2 séances par semaine au départ et cet été j'ai carrément ralenti ![Roulement des yeux](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/rolleyes.gif) donc en revenant de vacances, je me suis reprise en main ! 3 séances par semaine (voire une séance tous les 2 jours). L'avantage de la course à pied c'est qu'on progresse assez rapidement je trouve. Au départ, je me suis trouvé un planning d'entraînement spécial débutante sur un site. Mon objectif : courir 30mn sans m'arrêter. Une fois atteint, mon coach perso (mon chéri ![](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/grin.gif) ) a pris le relais. Il me planifie des séances de "fractionné". Objectif pour le 13/10 : courir 15km, je viens de valider mon inscription pour une course dans ma région. Pour suivre mes progrès, j'ai téléchargé une appli sur mon tél : end*m*nd* (*=o). ça me booste bien de voir mes progrès. Le site ou j'ai trouvé mon planning spécial débutant, c'est celui là : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.htmlEt dernière chose : j'essaie ce soir un cours de zumba ! à voir si ça me plaît .... En tout cas, bravo à toutes pour vos reprises ![Cool](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cool.gif)
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Heureux parents d'E. (14 ans), N. (11 ans) et J. & F. qui ont pointé le bout de leurs nez le 14/11/08 à 38 SA STVRTVBTF "Si tu veux réussir ta vie, bouge tes fesses"
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micacahuète
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« Répondre #93 le: 10 Septembre 2013 à 14:34:43 » |
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Hé mica tu progresse vachement vite. Tu as fait ça en combien de temps?
Bravo
Cela te semble trop rapide Kik ![Huh?](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/huh.gif) Je ne voudrais pas brûler les étapes en allant trop vite et pour finir, arrêter car dans la durée je ne tiens pas ! Qu'est-ce que tu en penses ? Celles qui court, vous avez augmenté les distances après combien de jours/semaines ?
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« Répondre #94 le: 10 Septembre 2013 à 14:35:12 » |
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45 minutes de courses hier, ![Clin d'oeil](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/wink.gif) BRAVO Pat ![Souriant](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cheesy.gif) Et alors ? viens nous en dire un peu plus ? tu as souffert ? ![](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/grin.gif)
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« Répondre #95 le: 10 Septembre 2013 à 14:36:13 » |
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BRAVO Laety ![Souriant](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cheesy.gif) Des détails ? mal où ? et je suis d'accord avec toi, on se sent tellement bien après ![Tire la langue](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/tongue.gif)
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« Répondre #96 le: 10 Septembre 2013 à 14:37:06 » |
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yeahh bravo les filles on continu comme ca !!! moi ce soir c est shbam , j suis pas alle au step tone hier j avais encore trop de courbature et comme y a pas mal de renforcement musculiare... shbam c est plus cardio j vais mourir mais j aurais moins mal aux muscles^^
Vas-y doucement quand même hein ![Roulement des yeux](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/rolleyes.gif) il ne faudrait pas te blesser, ce serait dommage ![Bisou](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/kiss.gif)
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« Répondre #97 le: 10 Septembre 2013 à 14:39:28 » |
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Je n'avais pas vu ce fil ![Souriant](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cheesy.gif) je me suis remise au sport en mai dernier ! Je cours. J'avais pris un rythme de 2 séances par semaine au départ et cet été j'ai carrément ralenti ![Roulement des yeux](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/rolleyes.gif) donc en revenant de vacances, je me suis reprise en main ! 3 séances par semaine (voire une séance tous les 2 jours). L'avantage de la course à pied c'est qu'on progresse assez rapidement je trouve. Au départ, je me suis trouvé un planning d'entraînement spécial débutante sur un site. Mon objectif : courir 30mn sans m'arrêter. Une fois atteint, mon coach perso (mon chéri ![](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/grin.gif) ) a pris le relais. Il me planifie des séances de "fractionné". Objectif pour le 13/10 : courir 15km, je viens de valider mon inscription pour une course dans ma région. Pour suivre mes progrès, j'ai téléchargé une appli sur mon tél : end*m*nd* (*=o). ça me booste bien de voir mes progrès. Le site ou j'ai trouvé mon planning spécial débutant, c'est celui là : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.htmlEt dernière chose : j'essaie ce soir un cours de zumba ! à voir si ça me plaît .... En tout cas, bravo à toutes pour vos reprises ![Cool](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cool.gif) Endomondo* c'est celui que j'utilise aussi ![Souriant](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cheesy.gif) je suis contente de lire que tu en es satisfaite ! Merci pour ton témoignage ![Bisou](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/kiss.gif) et félicitations pour les 15 km ![Sourire](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/smiley.gif) Tu viendras nous dire comment c'était le cours de zumba et surtout la course (c'est à quelle date ?) Je vais voir ton lien ![Clin d'oeil](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/wink.gif) merci ![Bisou](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/kiss.gif)
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Laety 89
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« Répondre #98 le: 10 Septembre 2013 à 21:29:19 » |
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un peu mal au bras à cause d'une trop grande ampleur dans le mouvement... et je suis contente, je n'ai pas trop perdu pendant mes 10 mois d'arrêt ![Tire la langue](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/tongue.gif)
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C (déc), S et A (mai), et A (avril) je suis en fofoli'berty, et vous? Multi marraine 🙃 Ronde de Noyel 2021: les filleules ont été "distribuées" 😀
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minifloflo07
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« Répondre #99 le: 10 Septembre 2013 à 22:33:40 » |
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merci sev pour ton temoignage et le lien du site j viens d y jetter un oeil est assez motivant j ai jamais reussi a faire de l endurance meme gamine probleme de souffle...mais a la salle de sport l annee derniere a force de cours cardio etc un jour j ai reussi a courir 10min sur tapis et j etais trop fiere (on se contente de peu hein^^) du coup vous lire toutes ca me donne envie de m y mettre en parallele de la salle de sport la au moins pas besoin de la voiture de partir 2h etc. mon probleme c est quand courir?? le matin j pose les "grands" a l ecole ensuite c est menage course etc et eventuellement salle de sport si mon homme est dispo. et le soir il rentre a 21h donc fait deja nuit..et j peux pas demander a ma mere de garder les gamins pour aller courir y a plus de route que de temps de course lol... vous courrez quand vous?une preference?
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PetitPoney
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« Répondre #100 le: 10 Septembre 2013 à 23:31:16 » |
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Pour la course à pied, on dit de progresser de 10% (en distance) par semaine au max. Sev pour tes 15km, tu démarres de combien, pour la reprise?
Sinon autre petit conseil pour la course (et autres): petit échauffement et étirements AVANT l'effort. Par ex: marche assez rapide ou petit footing 5min, puis étirements. Et là on peut démarrer. On peut aussi s'arrêter en marche pour s'étirer si besoin.
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☯Sev
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« Répondre #101 le: 11 Septembre 2013 à 14:05:01 » |
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J'ai commencé de ... zéro début mai. J'ai lâché un peu de juin à la dernière semaine d'août où je n'ai fais que 6 sorties. Depuis je cours 3 fois par semaine et ce matin j'ai couru 8.2 km en un peu moins de 49mn. Je progresse, je progresse ![](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/grin.gif) Hier soir j'ai fais mon 1er cours de zumba ![Roulement des yeux](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/rolleyes.gif) comment dire, j'ai l'impression d'avoir trop de mains et de pieds, ils s'emmêlent ![](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/grin.gif) Par contre, j'ai bien transpiré ![Clin d'oeil](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/wink.gif) L'avantage, c'est que j'ai une grosse marge de progrès !
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« Répondre #102 le: 11 Septembre 2013 à 14:07:53 » |
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Mica, tu veux qu'on se suive sur end*m*nd* ?
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Heureux parents d'E. (14 ans), N. (11 ans) et J. & F. qui ont pointé le bout de leurs nez le 14/11/08 à 38 SA STVRTVBTF "Si tu veux réussir ta vie, bouge tes fesses"
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PetitPoney
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« Répondre #103 le: 11 Septembre 2013 à 14:58:56 » |
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Sev, si tu progresses c'est très bien, mais progresse doucement. De zéro en mai à 15km le mois prochain, avec une coupure de 2 mois ou presque, ça fait léger quand même...
Entièrement d'accord avec toi pour la zumba!
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micacahuète
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« Répondre #104 le: 11 Septembre 2013 à 17:17:46 » |
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Hélène ok merci pour les 10% ![Bisou](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/kiss.gif) Je suis donc bien au-dessus effectivement, je n'aurais dû augmenter que de 200m environ ![Roulement des yeux](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/rolleyes.gif) Bon maintenant que je suis à 3 km je vais rester là un moment et de toute façon, lundi je les ai bien senti les 3 km ![Cool](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/cool.gif) J'y retourne tout à l'heure si la météo reste clémente et demain soir entraînement ! Sev avec plaisir pour Endo ... comment on fait ![Roulement des yeux](http://forum.jumeaux-et-plus.fr/Smileys/classic/rolleyes.gif) je suis un peu débutante dans ce genre de chose lol il faut le pseudo de connexion de la personne je suppose ? Je te donne le mien en mp si tu veux bien essayer ?
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