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Auteur Fil de discussion: abdominaux en berne !  (Lu 4578 fois)
flo31
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« le: 03 Octobre 2012 à 17:18:10 »

Je ne pose pas ma question dans le fil abdominoplastie car c'est un peu différent.
Voilà mon problème: je n'ai quasiment aucune sensation au niveau abdominal. Je fais de la gym Pilates, basée sur la respiration et le travail des abdos. Mais voilà, dès qu'il faut se concentrer sur les abdos, les contracter (...), je suis bien incapable de dire ce qu'il s'y passe !
Quand la prof dit "là, vous devez sentir que ça travaille ici et là", ben moi, je ne sens vraiment pas grand chose.
Le seul moment où je sens ces fichus abdos, c'est quand une crampe me prend à cet endroit. Là, pour le coup, c'est trèèèès douloureux.
Bref, la grossesse gémellaire m'a laissé un joyeux chantier !  Tire la langue
Est-ce que c'est arrivé à quelques unes ? Les sensations finissent par revenir ? A la salle de gym, la prof et mon "coach" (ça fait bien !!!  ) m'ont conseillé de faire de l'électro-stimulation.
Tout tourne autour de ce problème de sensation. Au quotidien, je ne suis pas gênée mais je me demande à quel point ça n'est pas embêtant malgré tout. Je ne m'en rends compte que lors des cours de gym.  Huh?
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« Répondre #1 le: 03 Octobre 2012 à 18:24:18 »

Je ne peux pas répondre complètement à ta question, mais mon sentiment concernant mes abdo c'est qu'ils sont tellement distendus (les miens) que les faire "travailler" ne me mène à rien. Alors j'essaie même plus. Tire la langue
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Et en tout : plus de 300kg d'amour !!
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« Répondre #2 le: 04 Octobre 2012 à 10:58:11 »

Juste après l'accouchement, j'ai demandé à un médecin de m'examiner parce que pendant la grossesse je sentais qu'il y avait eu comme un trou (je crois que ça s'appelle une dyastasie, quand les abdos s'écartent et laissent passer ce qu'ils sont sensés retenir). On m'a donné une fiche avec des exercices très doux à faire, j'ai suivi ça pendant 1 mois environ. Après quoi j'ai eu le dos complètement bloqué. C'était une hernie discale, donc kiné, et la kiné m'avait dit aussi de bien travailler mes abdos. J'ai donc fait des séances de Pilates, 2 fois, mais j'aime pas du tout, c'est trop mou pour moi, et la 2e fois je ne pouvais pas faire certains exercices parce que j'avais un problème au pied, et puis mon équilibre était complètement mort. J'ai repris il y a 1,5 an environ, en faisant des exercices de renforcement dans mon club, régulièrement, et depuis ça va. La peau, c'est une autre histoire C'est pas de ça donc tu parles? La peau? Ou ce sont réellement les abdos?
Un exercices à faire, tout doux, pour faire travailler la ceinture abdominale: tu appuie avec tes doigts juste sous les os des hanches, devant. Et tu pousses touuuuut doucement (un peu comme quand tu pousses aux toilettes ), tu tiens 10 secondes et tu relâches. Mon kiné me disait de mettre les doigts parce que c'est comme ça que tu sens que ça se contracte. Il faut que ce soit très doux. Ça renforce TOUTE la ceinture abdominale. Essaye et tu me dis si tu sens qqch Clin d'oeil
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Garatefess


« Répondre #3 le: 04 Octobre 2012 à 14:01:06 »

Un exercices à faire, tout doux, pour faire travailler la ceinture abdominale: tu appuie avec tes doigts juste sous les os des hanches, devant. Et tu pousses touuuuut doucement (un peu comme quand tu pousses aux toilettes ), tu tiens 10 secondes et tu relâches. Mon kiné me disait de mettre les doigts parce que c'est comme ça que tu sens que ça se contracte. Il faut que ce soit très doux. Ça renforce TOUTE la ceinture abdominale.

Dans ce mouvement là, il faut surtout prendre garde à ne pas contracter en "sortant" le ventre. Le ventre doit rentrer, le nombril doit aller s'écraser sur la colonne vertébrale (c’est une image    ). Sans cela, tu repousses les organes internes (en gonflant le ventre) et peux aggraver un début de prolapsus.
Dans la foulée, on peut associer une petite contraction du périnée  (tout pareil que le nombril, on essaie de tout rentrer) et on est top efficacité  Souriant
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« Répondre #4 le: 04 Octobre 2012 à 14:20:04 »

Je n'arrive pas à trouver où mettre mes doigts sous les os des hanches.

C'est sur les côtés?

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« Répondre #5 le: 04 Octobre 2012 à 15:02:48 »

Léna, si tu t'allonges c'est plus facile. Ça doit pas être les os de la hanche, je dis n'importe quoi, c'est devant, on va dire les os du bassin, voilà. Pffff ça va pas moi aujourd'hui Roulement des yeux
Voilà, donc on va faire une récap: on s'allonge, on rentre le ventre (nombril dans la colonne, je l'ai entendu aussi, c'est du langage pilatesque ça, non? ), on met les doigts sur les os, enfin juste à l'intérieur en fait (on se rapproche légèrement du pubis) en appuyant pour sentir quand les abdos se contractent. Et là, on pousse très doucement. On peut aussi plier les genoux pour éviter que le dos se creuse.
Z'avez compris?
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Garatefess


« Répondre #6 le: 04 Octobre 2012 à 16:51:27 »

Z'avez compris?

la photo la photo la photo 
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« Répondre #7 le: 04 Octobre 2012 à 17:06:10 »

On pousse ver l'intérieur, ou vers l'extérieur?  Huh?
(et après, ça devrait rouler  Sourire )
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Garatefess


« Répondre #8 le: 04 Octobre 2012 à 17:29:28 »

vers l'intérieur, comme si tu voulais que ton nombril entre en contact avec des vertèbres par en dedans, il ne faut surtout pas gonfler le ventre
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« Répondre #9 le: 04 Octobre 2012 à 17:36:30 »

oki!

séance prévue devant m@ster chef 
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« Répondre #10 le: 04 Octobre 2012 à 18:16:27 »

Juste après l'accouchement, j'ai demandé à un médecin de m'examiner parce que pendant la grossesse je sentais qu'il y avait eu comme un trou (je crois que ça s'appelle une dyastasie, quand les abdos s'écartent et laissent passer ce qu'ils sont sensés retenir). On m'a donné une fiche avec des exercices très doux à faire, j'ai suivi ça pendant 1 mois environ. Après quoi j'ai eu le dos complètement bloqué. C'était une hernie discale, donc kiné, et la kiné m'avait dit aussi de bien travailler mes abdos. J'ai donc fait des séances de Pilates, 2 fois, mais j'aime pas du tout, c'est trop mou pour moi, et la 2e fois je ne pouvais pas faire certains exercices parce que j'avais un problème au pied, et puis mon équilibre était complètement mort. J'ai repris il y a 1,5 an environ, en faisant des exercices de renforcement dans mon club, régulièrement, et depuis ça va. La peau, c'est une autre histoire C'est pas de ça donc tu parles? La peau? Ou ce sont réellement les abdos?
Un exercices à faire, tout doux, pour faire travailler la ceinture abdominale: tu appuie avec tes doigts juste sous les os des hanches, devant. Et tu pousses touuuuut doucement (un peu comme quand tu pousses aux toilettes ), tu tiens 10 secondes et tu relâches. Mon kiné me disait de mettre les doigts parce que c'est comme ça que tu sens que ça se contracte. Il faut que ce soit très doux. Ça renforce TOUTE la ceinture abdominale. Essaye et tu me dis si tu sens qqch Clin d'oeil

Je parle bien de sensations au niveau des abdos. La peau... bah, y a plus que la centarle vapeur comme solution avec un p'tit coup de fabul*on avant... bizarrement, j'ose pas ! 

Mon problème de sensation vient vraiment des abdos (partie haute, entre les côtes et le nombril) ; au niveau du bas-ventre, par contre, les sensations sont bien là... malgré le fait que ce soit assez mou !!! Apparemment, j'arrive quand même à contracter les abdos, mais ce qui me gêne vraiment c'est cette perte de sensation, comme si l'influx nerveux ne passait pas...
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« Répondre #11 le: 04 Octobre 2012 à 18:44:10 »

vers l'intérieur, comme si tu voulais que ton nombril entre en contact avec des vertèbres par en dedans, il ne faut surtout pas gonfler le ventre

Non non, je ré-explique: oui il faut rentrer le nombril, mais ensuite pousser très très légèrement comme quand on fait caca. Mais vraiment pas beaucoup (un tout petit caca ), et là sous les doigts on sent les abdos se durcir.

Flo pour ces abdos-là, honnêtement je sais pas, parce qu'il me semble que le plus logique c'est que ce soit les abdos plus bas qui morflent pendant une grossesse vu que c'est là que ça se distent le plus. Mais je suis pas experte. T'en as parlé à ton médecin? Le souci ne vient peut-être pas des abdos...
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Canard de bain
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« Répondre #12 le: 04 Octobre 2012 à 21:33:13 »

Hello,

eh bien moi, je suis en véritable matière canard de bain, le plastique quoi. On me prend à longueur de temps pour une femme enceinte, six mois ap accouchement. Ok, je ne fais pas d'efforts alimentaires, je mange vite et pas super équilibré. J'ai fais des abdo chez le kiné mais jamais eu le temps de renforcer à la maison. Lorsque je sortais de chez le kiné, alors même que j'avais réellement bossé, je n'avais même pas mal. Ou, c'est le bordel ce ventre, c'est d'ailleurs le terme employé par ma gynéco......J'épargne pour la chirurgie esthétique....mais pour cela, faut avoir maigri...... Tire la langue
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« Répondre #13 le: 05 Octobre 2012 à 08:32:48 »

coucou les filles,

J'ai une solution radical pour se refaire les abdos  Tire la langue .

Passez me voir et je vous refile ma crève que je me traine depuis une semaine a force de tousser j'ai de bonne courbature  

J'ai même découvert l'emplacement de certain muscle que je ne connaissait pas  Roulement des yeux

bon je sors  
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« Répondre #14 le: 05 Octobre 2012 à 10:31:40 »

Ok, je ne fais pas d'efforts alimentaires, je mange vite et pas super équilibré.

C'est par là qu'il faut commencer Clin d'oeil
Pour ça, je te conseille Weight Watchers: personne ne te dit ce que tu dois manger, mais tu fais tes repas selon un principe de points. Y a un fil sur "celles qui veulent maigrir" ça peut t'aider à te motiver. Bon courage Bisou
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