Bonjour tout le monde,
Petite question à Kat et celles qui suivent le régime DUkan : je n'arrive pas à trouver des renseignements précis sur la phase 3 ; tout ce que je sais, c'est qu'elle doit durer 10 jours par kg perdus et qu'elle consiste à réintroduire des aliments jusque là exclus. Mais quels aliments ? dans quelle proportion ? y'a t'il un ordre à respecter ? bref, que manger en phase 3 ?
Merci !

alors, je te donne des infos pour une phase de consolidation (phase 3) plus progressive que ce que Dukan propose :

Conso progressive

Cette conso progressive va se diviser en trois parties égales correspondant au tiers du temps de conso.
Exemples :
- pour 10 kilos perdus, il nous fait faire 100 jours de conso, soit 34 jours par période,
- pour 30 kilos perdus, il nous faut faire 300 jours de conso, soit 100 jours par période.

Généralités:
Les sons restent obligatoires dans toutes les périodes (son d'avoine obligatoire, son de blé facultatif mais recommandé).
Le jeudi protéiné strict reste obligatoire dans toutes les périodes.

1ere période :
Aliments autorisés :
Les protéines et les légumes de la phase PL Protal 6 jours sur 7
1 féculent par semaine et non pas 2.
1 gala par semaine et non pas 2
On attendra la 2e période pour le fromage.
2 ou 3 tranches pain complet par jour (40 à 50 g).
1 fruit le matin et 1 fruit le soir ou compote sans sucre ajouté

2e période :
On ajoute aux aliments autorisés
1 féculent par semaine (soit 2 au total par semaine)
le fromage, au choix :
- 40 grammes de fromage à 20% de MG, tous les jours,
- ou 40 grammes de fromage à 40 % de MG maximum, tous les 2 jours

3e période :
Nous passons en consolidation complète.
Les protéines et les légumes de la phase PL Protal 6 jours sur 7
2 féculents par semaine
2 galas par semaine
une
portion de fromage de 40 g à 40 % max., tous les jours pouvant être
remplacée par 100 grammes de fromage blanc au lait entier à 40 % MG
2 ou 3 tranches pain complet par jour (40 à 50 g).
1 fruit le matin et 1 fruit le soir ou compote sans sucre ajouté.


au départ, Dukan propose la 3ème période d'office donc c'est au choix.
Les tolérés sont toujours considérés comme des tolérés et sont interdit le jeudi protéiné.


Les repas de gala consistent en des repas dans les proportions identiques à ce que tu aurais au resto... donc on ne ressert pas.

repas de gala :

1 verre de vin (en apéro éviter les alcool trop forts)
1 entrée
1 plat
1 dessert

et pour les galas, c'est ce que tu veux !!

donc tu peux très bien te faire des avocats crevettes, un steack frites et un gâteau au chocolat

Il faut éviter de faire 2 galas d'affilée...

Pour la journée protéinée, Dukan conseille de fixer un jour bien précis de la semaine histoire de s'y tenir, lui il la met le jeudi, mais tu peux choisir un autre jour... que tu garderas fixe au maximum des possibilités.

Biz biz

hello !
Bienvenue !!!
pour ce qui est de WW, perso, j'ai tout eu aux réunions et je ne me sers presque pas de l'oneline !
Juste pour le journal de bord ! ça pour se rendre compte de la perte de poids et des mensurations c'est top !
Donc je me sers de tous mes docs papiers. A la limite, tu peux te les procurer sur leur site dans la boutique... faut acheter... genre le guide des courses, tout est répertorié par marque et type d'aliments, tu n'as plus qu'à additionner .
Bon régime ! 

Merci beaucoup Kath pour tous ces renseignements sur Dukan.
Reste donc à atteindre la 3è phase...ce qui risque d'être long puisqu'à quelques centaines de grammes près, je reprends en phase PL ce que je perds en phase PP 
Allez, courage à toutes !

cool cat... Bravo !!!!

78, mais j'ai les RRR qui ont débarquées hier 

73,4 ce matin!

bravo les filles!!!