je prends aussi toute propositions ou suggestions... même après 5 ans j'ai toujours pas trouvé moâ...

Il n'y a vraiment personne qui aurait un bon filon??

Ca fait 21 mois, des abdos fait sans relâche, je suis moins lourde qu'avant la grossesse et j'ai tjrs plusieurs boués de secours

Je veux bien les partager s'il y a des preneuses.............

Une Doloreal

je m'invite pour voir où vous en êtes du point de vue des exercices
je viens de terminer une formation d'animatrice en sport et les analyses sur les exercices connus jusqu'à maintenant sont catastrophiques pour le planché pelvien et les risque de hernies en progression

j'ai 1 ou 2 exercices à vous soumettre mais comme on travaille le muscle abdominal profond (celui qui maintien les viscères) il faut un travail régulier. une amie adepte de cette méthode a constaté des résultats au bout d'1 moins et je l'ai vu nue (chambre commune pdt la formation) et à 35ans  après 2 grossesse c'est impressionnant d'avoir un ventre aussi plat

je ne garantie pas de résultat sur tout le monde mais à tenter, surtout pour ne plus se blesser avec les exercices classiques pratiqués depuis la nuit des temps qui, soit dit en passant, ne font pas travailler les abdos mais les muscles de l'articulation de la hanche.

le coup des chiffres laisse tomber ça travail l'articulation de la hanche et ne respect pas la cambrure naturel du dos
en revanche l'autre est bien à condition de prendre le temps d'expirer profondément de façon a creuser son ventre et de passer en "respiration thoracique" (c'est la poitrine qui gonfle quand on inspire)

un exercice simple pour commencer :
allongée sur dos les genoux fléchi, pieds au sol, on expire en creusant le ventre en commençant par la zone du périnée et en remontant jusqu'au nombril (on imagine que l'on ferme une fermeture éclair) passer en respiration thoracique, maintenir 10s et relâcher au début refaire 6fois (ça correspond à 1min de travail) puis on augmente la durée et le nb de répétitions en fonction de ces possiblités

en général cela entraine une légère bascule du bassin et un "aplatissement" de la cambrure naturel du dos.

si ça vous tire dans le dos c'est normal car le muscle abdominal profond (appelé "transverse") enveloppe le ventre et se rattache à la colonne

surtout ne bloquez jamais votre respiration quelque soit l'exercice effectué
à plus tard pour d'autres exercices

Oui je m'y tiens, mais j'aimerais bien voir des résultats....
Bon peut-être un léger mais je pense que je le vois surtout pour ne pas me décourager en fait!!
Dimanche, c'est passé à l'as quand même... rentrée trop tard des fiancailles.... pourtant vu tout ce qu'il y avait à manger.... il y en aurait eu besoin!