Je ne me souviens plus exactement ; mon but était de finir (je m'étais lancé ce défi). Mon mari me dit "4h30"

Je ne désespère pas de faire le marathon de londres un jour... mais ras le bol d'avoir mal tout le temps quelque part. Sev, tu fais l'entraînement malgré la tendinite?

Coucou !

je découvre ce fil grâce à bégonia 92, avec qui j'ai fait dimanche le semi-marathon de Paris ! une première pour moi !
J'ai commencé à courir en juin 2012 ; je cours 3 fois par semaine (seule, et pas de coach/club) et je vais aussi au renfort musculaire le lundi soir et au step le jeudi soir. Je crois que je peux adhérer à votre club, qui l'eut cru il y a un an ! ah, le changement pour moi, c'est aussi que depuis juin 2012, j'ai perdu 14 kg (alors que je n'étais pas en surpoids).

Depuis septembre 2011, je faisais une heure de renfort et une heure de step. J'ai vu une nutritionniste en mai 2012 pour perdre 6 kg et voilà le résultat !
J'ai bcp aimé le semi marathon de Paris, d'autant que c'était mon premier. On a couru ensemble environ 1 km je dirais (bégonia, c'est ça?) et après on s'est perdues de vue ; j'ai quitté la chaussée pour partir sur le bas-côté et j'ai un peu accéléré, étant moins gênée par les zig zag et après je ne l'ai plus vue !
C'est quoi ton cocktail, je n'y connais rien ; j'ai acheté des gels ; j'ne ai pris un pour les 15 km que j'ai couru il y a 9 jours et je voulais en prendre dimanche, mais je les ai oubliés dans mon sac ; tu les prends quand, comment ? et est-ce que ça sert à quelque chose ?
Ma prochaine étape, c'est 15 km en forêt le 31 mars, 10 km féminins le 28 avril, mon premier trail de 14 km le 5 mai et le semi-marathon de saint-malo le 2 juin.

j'ai testé les gels en sortie longue avant. et oui ça booste énormément.

le malto: je mélange la poudre dans 1litre 1/2 d'eau et boit à ptes gorgées durant les 3 jours qui précedent le marathon. c'est pour faire le plein de glycogène
le jour de la course:
au petit dej et maxi 1h/1h30 avant la course: un tiers de gatosport: c'est un gâteau au chocolat que tu réalises en mélangeant le contenu de la boite avec de l'eau (ou du lait je ne sais plus!!) et tu le fais cuire et hop! tu peux en manger jusuq'à un tiers et c'est hyper digeste et ça te fournit juste ce qu'il te faut pour courir et etre bien sans avoir de souci de digestion.
15min avant la course, un gel antioxydant pour éviter les crampes
puis un gel energi*x au bout de 10km, un autre (antioxy) au bout de 20km, un autre à 30km, et enfin un gel "coup de fouet" à 35km pour finir. sans oublier l'eau tt au long du parcours.
la prise de gels me permettait de tenir sur le long, me rythmait la course et me relançait. je les prenais 500 mètres avant le ravitaillement, comme ça au ravito je buvais et emportait en courant qqs fruits secs (ça me permettait de ne pas couper mon effort, mais juste de ralentir).

Sev, et bien, c'est technique ta préparation niveau alimentaire !

Hélène, non, pas de chaussures spéciales pour le trail ; après ce n'est que 14 km et juste une fois ; le vendeur m'a dit que ça pouvait aller avec celles que j'ai pour débuter. Vu le budget, pas trop envie d'avoir de multiples paires de chaussures. J'ai changé les miennes aux soldes de janvier (magasin special running) et j'ai découvert qu'il y avait plein de sortes de chaussures différentes. La semaine dernière, je suis allée chez un podologue spécialiste du sport en préventif et je vais bientôt avoir des semelles.