Fédération Jumeaux et Plus

J'ouvre un nouveau fil car après avoir lu le fil des sportives, je n'y ai pas vraiment trouvé de place pour moi  ::) peut-être dans quelques temps  :P

En attendant, je voudrais papoter avec des personnes qui reprennent une activité après un arrêt assez long, voir quelles sont vos astuces pour ne pas avoir mal partout lol

Alors j'ai repris aujourd'hui le handball, j'ai joué ado et jeune adulte et je n'ai pas fait de sport durant 20 ans, à part courir après mes enfants on s'entend  ;D
J'ai aussi environ 35kg de plus que quand j'ai arrêté le sport, un dérèglement de la thyroïde qui est traité par apport d'hormone et j'ai entamé un léger régime, rien de drastique, pour tenir sur la longueur car j'ai beaucoup de poids à perdre (environ 40kg).

Ce soir j'avais donc RV à 19h45 pour mon premier entraînement avec des filles qui ont entre 20 et 30 ans grosso modo  ;D elles ont couru 45 mn, j'en ai tenu 20  :P puis nous avons fait des exercices en salle et fin à 21h30 ...
J'ai eu beaucoup de mal à conduire pour rentrer car mes cuisses me font mal, d'ailleurs j'ai pris de l'ibuprofène  ;D

Bon on verra demain au réveil, mais si vous avez des astuces pour les courbatures et autres douleurs, je suis preneuse ! Je me souviens que si les étirements sont bien faits, normalement je ne devrais pas avoir de courbatures sauf que là, après 20  ans, je ne vois même pas comment ce serait possible autrement hihi  :P

Et là je vais grimper dans mon lit en espérant pouvoir en ressortir demain matin  8)

Coucou,

Pour les courbatures, il faut aussi penser à bien s'hydrater ;). Mais pas de miracle, quand on reprend le sport et qu'il faut se remuscler, difficile d'échapper aux courbatures :P.

Tu joues à quel post au Hand ? (une ex-ailière puis arrière ;))

A +

Effectivement, bien s'hydrater mais aussi systématiquement faire des étirements doux après chaque séance

Je suis ravie de l'ouverture de ce fil car je suis moi aussi en pleine reprise de sport, mais pas encore prête pour intégrer le fil des sportives... ::)

Je trouve que tu as du courage de reprendre direct, après autant d'années sans sport, par un sport co, qui plus est le hand, réputé assez physique!! :o

Je me sentirais tout à fait incapable de ça, et pourtant pas vraiment en surpoids et sans soucis de santé.

Pour ma part, j'ai repris par le vélo!Des balades plus ou moins longues, plus ou moins difficiles. D'abord une fois par semaine, j'en suis à deux par semaine. Parfois j'y vais avec mes deux grands, l'allure est assez cool mais c'est sur la durée (1h). Parfois j'accompagne mon chéri pendant qu'il court, et c'est nettement plus physique!! :-\

J'espère ensuite pouvoir y associer aussi la course à pied, en alternant les deux. C'est la deuxième étape de ma remise en forme.

Courant septembre, j'incluerais en plus des cours de zumba une semaine sur deux, en alternance avec des séances à la piscine. J'ai mes enfants en résidence alternée donc la semaine où ils seront chez leur père j'irais à la zumba deux soirs par semaine, la semaine où je les récupère on ira à la piscine le dimanche matin!

Je suis plus motivée que jamais et j'avoue avoir pris goût à l'effort.. ;)

Sinon, pareil que les filles, et selon mon chéri, TOUJOURS s'étirer après et évidemment bien s'hydrater. Après le paracétamol ou l'ibuprofène peuvent être aussi non négligeables dans les premiers temps!

Bon courage et ravie de me sentir accompagnée dans cette reprise du sport... :D :D :D

Même conseil que les copines: bien s'hydrater ;)

En prévision contre les courbatures au réveil, une dose d'arnic@ en granules avant d'aller au dodo (en 9 ch, comme pour les bobos des nenfants ;))

Et reprendre en douceur, en admettant ne pas pouvoir tenir toute la séance dès le début :-*

Je pointe avant de partir au boulot et je reviens ce soir ou demain t'expliquer ma reprise en douceur il y'a deux mois après un arrêt complet de sport en 2008

C'est important aussi d'y aller à ton rythme, graduellement. Comme ça a déjà été dit, les étirement, l'hydratation (boire avant, pdt et après).

Peut-être un apport en sels minéraux, des massages après le sport et laisser aux muscles le temps de se reposer pendant 2 à 3 jours, avant un nouvel entraînement.

Il paraît aussi que manger des protéines pourrait aider

j'arriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiive

j'ai prévu, dès la semaine prochaine, de jeter les petits dans le bus le matin, et de partir au choix  3/4 d'heures en vélo, ou en course à pied

je pense que je vais devoir dormir en bas les premiers jours ;D ;D ;D ;D ;D ;D

 :D Ah merci beaucoup pour tous vos messages  :-*
L'hydratation c'est ok, j'ai fait 1,5 l sur la journée et j'avais une bouteille d'1 l qui est revenue vide  ;)
Les étirements j'en ai fait pas mal, de suite après mes 20 mn de courses, puis quand les autres filles sont revenues de leur course, j'ai fait ceux en groupe et j'en ait fait un peu aussi entre les divers ateliers, puis encore à la fin de l'entraînement  :)
L'arnica je n'y avais pas pensé  ::) pourtant je suis très homéopathie  :P Merci Leaty  :-* je vais en prendre de suite  :)

La Doudou, oui pas de miracle effectivement  ;D
J'ai joué goal quand j'étais ado, puis arrière quand j'étais jeune adulte ... là vu que j'intègre une équipe de seniors mais que j'ai plutôt l'âge d'être vétérante, je suis deuxième goal  ;) Je ne serai donc pas amener à courir comme une gazelle comme les filles de l'équipe.

Tex pour le choix du sport ça s'est fait assez aléatoirement en fait lol En juin, j'ai participé à un tournoi libre de hand, j'ai joué avec des anciennes comme moi et j'étais au goal ... Vu que le tournoi se faisait durant le créneau d'entraînement de l'équipe que j'ai intégré, les filles de l'équipe m'ont accosté en me demandant si ça me dirait de reprendre car leur goal était blessée une partie de la saison d'avant, une autre fille a été formée sur le tard pour finir la saison. Du coup je leur ai dit de suite que je n'ai pas fait de sport longtemps, que je suis en surpoids, que je suis "vieille" par rapport à elles et que j'ai une contrainte horaires de travail et météo ... elles n'y ont vu aucun soucis !
Ma dernière retenue était la visite médicale, voir ce que mon doc allait en penser  :P Il m'a dit être un peu limite en cardio, m'a conseillé de faire du vélo pour commencer, puis de la course à pieds et il a quand même précisé qu'à mon âge, la zumba serait plus indiquée  ;D ;D Donc je me retrouve dans ton message  ;)
Après le sport co me convient mieux, je n'ai jamais aimé les sports individuels, j'abandonne assez rapidement lol

J'espère que tu viendras papoter avec moi alors  :D

Laety oui en douceur, de toute façon je ne me faisais pas d'illusions hein  ;) et comme l'a dit La Doudou, il n'y a pas de miracle dans ces cas-là  ;D

Kik j'ai hâte de te lire  ;) si tu as repris il y a 2 mois, tu as fait ça avant l'été : BRAVO !

Sab comment fais-tu un apport en sels minéraux ? des compléments alimentaires ? tu peux m'en dire plus ?
Pour le prochain entraînement, il sera jeudi prochain si je ne travaille pas, sinon dans 2 semaines  ;) Entre temps je ferai du vélo avec mon fils aîné et si je retrouve l'usage de mes jambes, un peu de courses à pieds, dans la limite des 20 mn que j'ai fait hier et sans me forcer  :)
Pour les protéines, je sais qu'ils sont utiles au bon fonctionnement des muscles ... j'en mange une fois par jour, je suppose que pour l'instant cela suffit amplement  ::) On va dire que durant 20 ans j'ai mangé plus de protéines que mes muscles en ont eu besoin  ;D

Pat  :D chouette programme ! tu nous diras comment ça se passe !

Bon sinon les nouvelles sont plutôt bonnes  :P j'ai juste mal dans les muscles des cuisses, surtout quand je m'assieds ou que je me lève ... tout le reste fonctionne bien a priori  ;D

Merci à toutes d'avoir laissé un mot  :-*

J'espère pouvoir reprendre rapidement le chemin des terrains de bad', j'en ai même (re)discuté avec le kiné hier ;)

Pour l'arnic@, j'y ai pensé dès le retour de la 2e séance, j'avais eu trop mal après la 1e ;D

La zumb@, ça m'aurait bien tenté, il y a un "cours" qui se met en place cette année, mais ça va pas le faire du tout niveau horaires :-\

Ouais Laety  ;D ma coach a demandé des news par sms, j'ai répondu et elle me refait un sms qui dit "attend demain"  ;D ;D ;D ;D elle a de l'humour hein lol

Pareil ici : les horaires variables d'une semaine à l'autre m'empêche de participer à un cours fixe  :-\ c'est pour ça que je souhaite compléter par vélo et course à pieds, ça je peux faire selon mon emploi du temps  ;)

Oui, elle a de l'humour ;D mais c'est drôlement sympa de prendre des nouvelles 8) 8)

Reprendre le vélo  ??? oui, un jour...

La course à pieds ??? euh, là, je passe mon tour bien volontiers ;D

Hello,

L'a raison ta coach mica, c'est demain que tu comprendre ta douleur  ;D, c'est toujours plus douloureux le sur lendemain ....

Donc, ici, reprise d.une activité depuis début juin je crois.

J'ai commencé a aller marcher avec mes copines deux fois par semaine, entre 5 et 14 km (ok, 14 on la fait qu'une fois, en moyenne c'était 7. Une fois ou deux le soir en rentrant du boulot et une fois dans le week end.....

C'était pas très intense physiquement et je n'ai jamais eu de courbatures, par contre ça m'a fait du bien au moral et cela m'a donne l'habitude de "faire quelque  chose" deux fois par semaine.

Début juillet, mes cops sont parties en vacances, et mon mec a commencé a courir pour se préparer pour la reprise. J'ai donc décidé d'aller avec lui....et depuis, même pendant mes vacances a la mer, je cours deux fois par semaine, pas beaucoup, 30 minutes a peine.

J'ai eu beaucoup de courbatures la première fois, surtout le surlendemain  ;), et depuis ça va.

Comme la rentrée approche et que les jours raccourcissent, je ne pourrai plus aller courir le se en semaine vers 19h30 ....du coup je viens de m'inscrire dans une salle de sport. J'y fais 30 minutes de cardio (tapis ou vélo elhyptique)  et travailler le dos et un peu des abdos et voila.

Je vais essayer de garder 1/2 de course le dimanche

Objectif deux séances mini par semaine et trois si possible......

Ar l@rnica est mon ami.......d'ailleurs je m'en ais sucer trois granules  :D

Micacahuète, je suis ravie de lire ce que ton doc t'a dit!! Je ne pensais pas tomber si juste dans mon programme...  :)

ça m'a fait tilter qu'il faudrait que j'aille voir mon doc moi... j'ai pris RDV pour ma licence de dirigeante de foot du club de mon fils, je ferais un petit check-up en même temps!

Pat, moi, au contraire, je n'aime pas la sensation que courir pourrait me procurer ;D je ne sais pas respirer en courant... :-X :-X

Bon ben je veux bien croire ma coach et Kik aussi : je commence déjà à avoir mal aux abdos  :-\

Kik pour la course à pieds, je me disais pareil, que je n'allais pas me lancer dans des trajets super longs mais juste faire entre 20-30 mn, pour garder un certain rythme !
Tu cours où ? ici j'ai un petit bois à proximité, pour l'instant ça ira, en hiver ça va être plus compliqué  :-\

Cibou  :D vient nous raconter surtout  ;)

Tex logiquement si tu suis un cours de zumba, il te faudra un certificat médical d'aptitude donc tu iras tôt ou tard  ;)

Laety c'est ce qui m'a fait défaut hier : la respiration  ::) et si je me souviens bien, j'ai toujours eu plus ou moins ce problème pour les courses d'endurance  :-X Je pensais que je pêcherais au niveau cardio vu que le doc avait dit que je suis limite (il m'a fait faire 30 flexions dans son cabinet pour arriver à son diagnostic  ;D) mais finalement je trouve que le cardio était ok, que c'était plus niveau respiration que ça coince  :-\

Je pars direct de chez moi et fait une boucle de 4,8 km. Toujours la même, ça me permet d'avoir des repères, de savoir si j'en ai pour longtemps, de savoir qu'arrivée à tel ou tel endroit je serai mieux ou moins bien et que tout est normal...

Aujourd'hui j'ai couru pour la première fois sur un tapis.....j'ai trouve ça beaucoup plus dur que dehors.....j'en ai chi* jour tenir mes 30 minutes, j'ai transpiré comme un bœuf (pas la brise extérieure jour sécher la sueur  :-\)  et je n'ai fait que 4,2km....

Demain je vais l'hosteo pour remettre mon dos en vrac....j'espère que je pourrai aller a la gym mercredi....en plus mercredi, peux pas y aller le soir en sortant du boulot donc ai décidé d'y aller à 07h30 du matin, au moins pour faire 30 minutes de vélo elliptique et le reste si je suis pas trop crevée. A 09h00 je devrai être au boulot.

Biz et bon week end de sportives débutantes

Mince j'avais lu ta réponse mais pas écrit moi-même  :P

Merci pour tes précisions  ;)

Aujourd'hui j'ai fait du vélo ... pas longtemps car ça tire encore un peu dans les cuisses et aux tibias ( ::) je ne connais pas les noms des muscles lol) donc j'ai fait 30 mn de vélo sur des petits chemins avec pente douce  ;D
Demain je vais faire les mêmes chemins en course à pieds pour voir combien de temps cela me prend car je n'ai pas vraiment de notion de distance et temps quand je cours donc faut que j'étudie le truc de plus près !
Ce seront des chemins où je ne pourrai pas aller courir en hiver et quand il fera nuit car pas illuminés, il faudra bien que je me résolve à courir dans mon village  :-X Bon d'ici là j'espère que j'aurai progressé  ;D

Alors comment c'était Ciboulette ? vient me dire hein  :D

Ici les enfants ont pris leur vélo et moi j'ai couru durant 30 mn, heureusement les jumeaux ne vont pas vite encore avec leurs vélos à pédales  ;D ils débutent avec, avant ils n'avaient que les draisiennes  :P
ça va c'était un peu moins difficile que jeudi dernier  :D on verra demain !

Mica: alors comment ça va après cette demi heure de course? ???

franchement mica, 30 minutes de course pour un premier footing c'est vachement bien!!!

alors courbatures?? ici ce sera sport vendredi et dimanche matin, peu pas y aller mercredi...sauf si j'ai le courage a 07h00 le matin ce qui m'étonnerai

cool ce post!!! on se connait deja avec certaines!!! ;)

alors moi jai pas encore reprit reprit..jai fais un peu de trampoline cet été et des octobre jaimerais attaquer la zumba, je n epourrais pas attaquer avant car je dois subir une petite operation!
moi aussi je detestais courir puis avant ma grossesse je my suis mise et jy ai vachement pris,gout, mais javais des problemes aux genoux je nai pas pu continuer...

jusqua maintenant je navais pas le courage de my remettre car mes loulous (quia uront 10mois debut sept) ne faisaient pas leurs nuits et jetais EPUISEE!!!javais reessayer de me mettre a la zumba sur wii mais la fatigue ma interdit de continuer...maintenant ils dorment (yeeeeeeeeeeeeeesss!!!!) donc je suis un peu plus en forme!!!et puis comme je suis egalement un regime ou plutot reequilibrage cest sport obligatoire!!!!

 

Laety ça va bien  :D toujours un peu mal dans les cuisses mais ça va ! merci de demander  :-*

Kik ce sont 30 mn avec 2 chutes dans les hautes herbes de D et A  ;D et un déraillement pour R  :P et puis je ne cours vraiment pas très vite hein  ::)
Par contre ça me démange d'y retourner aujourd'hui, je me tâte encore car je ne voudrais pas m'épuiser non plus  ::)

Elodie oui on se connaît déjà un peu  :)
Pas trop grave l'opération j'espère ?!! en tout cas tu viens quand tu veux  ;) et contente de lire que tes pioupioux dorment  :D

Ah ! j'ai acheté de l'homéo en pharmacie, ça s'appelle Sp*rténine ... la pharmacienne me l'a conseillé, on peut en donner aux enfants à partir de 6 ans, donc je me dis que ça ne doit pas être trop costaud  ;D et je suis allée voir sur le net, quelques sites le recommande aussi ! ce sont des comprimés à croquer, dans la limite de 10 par jour, on peut en prendre 1 avant l'effort, puis durant l'effort et puis après évidemment !
Hier j'en ai pris un avant et un après et ça va bien ... j'ai massé mes cuisses avec du gel arnica au coucher et je vais bien  ;)

Petite question pour celles qui courent : vous écoutez de la musique quand vous courez ? quel genre de musique ? est-ce que le rythme de la musique vous sert pour le rythme de la respiration ? ou au contraire, la musique vous fait oublier le rythme et ça roule tout seul ?

Il faut aussi s'hydrater ++ après l'effort pour éliminer les toxines produites.



Il est sympa ton doc, il gagne à être connu  :P  Il en fait lui du sport ???
Le cardio ça s'entretient. Si t'as rien fait depuis longtemps, c'est normal qu'il peine à s'y remettre. En cas de doute, rien ne vaut un test à l'effort chez le cardiologue  ;)



Ca aussi, ça vient avec le temps. Ca s'apprend aussi.
Et quand tu dépasses ce stade de gestion du souffle, tu t’aperçois que ça t'aide vachement bien dans d'autres sports, d'autres circonstances.



Question rythme, zhom a installé sur son téléphone un coach virtuel qui te donne le tempo, te fixe des objectifs (selon les paramètres que tu as choisi au départ  ;) ), te fait faire des paliers, etc..
Moi, courir avec un écouteur, c'est pas mon truc. J'aime bien entendre les bruits environnants. Mais bon, je ne vais pas courir toute seule.

PL je ne sais pas pour le doc  ??? ::) ;D :P

Ok pour la course, c'est sûr que si tu ne cours pas seule, les écouteurs ça le fait pas ! lol Ici je cours seule ou accompagnée des enfants donc selon j'ai des écouteurs ou non  ;)

ben je garde de très mauvais souvenirs de mes séances de sport au collège et celles du lycée étaient pire encore dès qu'il s'agissait de courir... :-\ notamment la préparation du test d'endurance (des tours de stade pendant 20 min, mais pourquoi fallait-il faire un truc pareil ??? :-X :-X)
je me souviens d'une fois où j'étais à bout de souffle au bout de 17/18 min, la prof n'a rien trouvé de mieux que de demander à une camarade (sportive +++) de courir à côté de moi pour me faire aller jusqu'au bout... :-X :-X
des fins de séances où les copines étaient rouges d'effort et d'essoufflement, et moi qui tournais au vert pâle... une fois le prof du cours suivant a bien cru que j'allais m'effondrer... :-[ :-[

ce n'est pas que je refuse d'apprendre à respirer pendant l'effort, non... c'est juste que je peux pas ::)
même les tests de souffle pour vérifier la capacité pulmonaire me posent problème :-\ je n'arrive pas à faire suffisamment bouger le truc pour que les mesures puissent être prises :-[ :-\

donc mica, pour moi, la réponse est évidente: pas besoin d'écouteurs, je cours pas ;D

je viens de macheter un dvd de step..je dois le recevoir dici le 31...

Hé ho, compare ce qu'il y a de comparable  ;D
Les cours de sport au collège, c'est pas toujours top  :P  j'ai souvenir d'un prof homme fan de rugby et sport co (avec un physique à la Lino Ventura) pas forcément très pédagogue, et d'une prof femme, ancienne secrétaire reconvertie, fan de gymnastique. Entre le 2, fallait caser le programme  ;D

Mes débuts de course à pieds, je les ai fait avec zhom quand il a eu le feu vert de reprise sportive après sa chirurgie ligamentaire. Il y allait tout doucement, ça me convenait tip top. Les 1er temps, j'étais essoufflée, impossible de trouver MON rythme. Ben t'arrêtes de courir, tu marches reprends ton souffle et repars. Petit à petit ça vient  ;) 
Et sur le plan cardio respiratoire, je ressens nettement la différence. J'ai beaucoup plus d'endurance dans d'autres circonstances   :D

 ;D
J'ai eu de tout aussi comme prof... certains dignes d'avoir servi de modèles pour le prof de gym du petitspirou* ;D une prof partie à la retraite à la fin du 1er trimestre (et c'est elle qui m'a forcé à tenir les 20 min :-X), un ex-militaire jouant au volley dans un club de niveau national (qui a remplacé la précedente, plutôt jeune et bien fait de sa personne ;D)
Mais ils m'ont trop dégoûtée :P

L'hydratation après je fais aussi  ;) je bois en continu entre 2 et 3 litres d'eau/jus de fruits/tisanes par jour donc ça va à ce niveau-là !


Le coach virtuel ça m'intéresse, si tu veux bien m'en dire plus  ??? ::) je vais demander à mon homme de me chercher une appli tiens  :D

Laety tu sais si je m'étais arrêtée aux profs de sport que j'ai connu, aujourd'hui je ne reprendrais pas de sport co, je ne ferai pas de courses à pieds et du vélo  ;D La gym et l'endurance étaient mes bêtes noires, au point que je me faisais dispenser par mon généraliste pour le trimestre en question  :P
La motivation n'est pas la même  :D là je le fais pour moi  ;)

Aujourd'hui j'ai fait 45 mn de vélo avec mes 3 grands et là je vais me coucher  ;D

Je crois qu'il a My Coach de Adid*s. Regarde sur G**gle  ;)

 ::) j'ai un mobile sous Windo*s et ce n'est pas compatible  :-\ mais merci quand même ! Je vais voir pour trouver autre chose  ;) c'est une bonne idée que tu m'as donné  :-*

Mica essaye runtasti*c c'est ce que j'ai j'aime bien.
Moi je cours avec de la musique, souvent cherie F*M fitness ça bouge j'aime ça.

Du coup demain matin je vais pas à la salle mais je partirai tôt du boulot 17hoo pour aller à la gym

Bonne soirée!

Et demain, je reprends la Zumba après 3 semaines d'arrêt  :D :D :D
J'ai fait un peu de cap pendant les vacances pour maintenir  :D

J'ai trop hâte !

Kik tu me surveilles ou quoi  ??? ;D ;D ;D ;D Hier soir avant d'aller au lit, j'ai téléchargé cette appli effectivement, une autre encore qui s'appelle Endomondo* Sp*rts qui est gratuit aussi ! Runtasti*c m'a l'air bien mais est payant si on veut toutes les options  :P

Je vais tester l'un ou l'autre en fin d'aprème  ;)

Chouss  :D c'est bien d'avoir fait de la cap pour garder un rythme ... au hand certaines ont couru aussi durant la coupure estivale et elles étaient contentes de l'avoir fait lors de la reprise de la semaine passée  :)

Bon je reviens avec mon appli  :) j'ai donc testé aujourd'hui Endomondo* qui me donne à la fin de ma course :
distance 2.17 km
durée 0:30:07
vit moy 4.33 km/h
ryth moy 13:51 min/km
calories 257 kcal

voilà si ça peut intéresser certaines  :P
et comme vous pouvez le voir je ne cours vraiment pas très vite  ;D ;D ;D

allez je file à la douche car à 19h je dois chercher l'aîné à son entraînement  :-*

S'amuser c'est le plus important Micahuete

pourquoi tu ne t'y retrouvais pas sur le fil des sportives? t'as pas vu, on est (presque) que des estropiées! :P ;D
d'ailleurs quand j'avais ouvert ce fil, j'étais dans le même état d'esprit que le tien.
 ;)

Hello !

Donc, hier soir, c'était le retour au club de sport et une nouveauté : le Bodyjam !
Et bien, ça déchire  ;D
Ça me plait beaucoup !!  :D
Je vais tranquillement reprendre mon rythme de 3 cours par semaine.
Ça fait du bien.
J'étais impatiente d'y aller. Je n'ai pas été déçue !

c'est quoi le bodyjam? détaille stp  ;)

Sev pour le fil des sportives, vous êtes des estropiées mais des sportives aguerries quand même  ;)
J'ai lu sur plusieurs pages et je ne me voyais pas intégrée un fil où les sportives sont déjà bien dans leur rythme  ;)
Et je m'amuse hein  :D d'ailleurs ce soir je revois mes "nouvelles" copines  :P ;D

Chouss tu as l'air ravi de ton cours, c'est chouette de lire quelqu'un qui ne va pas à reculons à son cours (cf ma bs  ;D)

PL j'ai gogoliser bodyjam et j'ai trouvé une définition et une vidéo :

http://w3.lesmills.com/france/fr/classes/bodyjam/about-bodyjam/

http://www.youtube.com/watch?v=u-I644yqhxs

La vidéo dure 13 mn mais elle explique bien la définition de l'autre lien  ;)

Oui mica "je sais tout, je vois tout"..... ;D

Pour runtast*c je ne me sers que de la partie gratuite et j'ai les options que tu as enoncé avec celui que tu as utilisé avec également le tracé cartogrnaphique du parcours.

Ici pas encore de sport cette semaine, pas le courage mercedi à 07h00 et pas le temps hier soir.

J'irai donc demain a 12h00 et samedi matin et dimanche, rando avec mes copines, organisée par mon village. Mais nous ne feront que le 8km car sommes de bringue la veille et que nous ne voulons pas nous lever trop tôt.

Sev, quand je vois tes exploits, même estropiée et même avec une jambe de bois, tu me laisserai sur le carreau  ;D

Chouss , j'ai une copine qui fait du karaté fitness....ca doit etre dans le même esprit je pense

détrompes-toi, je ne cours plus depuis 2 mois tant j'ai mal même au repos, hier j'ai voulu essayer, 1/2h en footing lent, c'était dur.  :P :-[

Kik j'aime beaucoup le "Mais nous ne feront que le 8km car sommes de bringue la veille et que nous ne voulons pas nous lever trop tôt."  ;D ;D ;D ;D

:D Voilà c'est exactement ça que je ressens quand je lis le fil des sportives  :-*

Allez, encore un entraînement de passé  :P ouf c'est dur hein ! j'ai même réussi à me faire un bleu au pouce gauche  ;D jamais eu ni vu ça ptdr

jai commande un dvd de step et ma soeur a qui javais rete mon step car elle est estheticienne et avait achete une power plate* et bien elle le retrouve plus!!grrrrrrrrrrrrrrrrr! >:( >:( >:(
ca me saoule si je dois aller acheter un step!!surtout quen ce moment cest pas le moment ; on a creve avec les 2voitures en lespace d e15j, la télé a prit la foudre et on a recut la facture edf aie ca fait mal....

et vu quelle est pas du genre presse ma soeur je pense que je le reverrais pas!!pourtant ca passe quand meme pas innapercu un step....
jai le step de la wii mais bon il est pas bien haut...

Élodie, va faire de power plate chez ta sœur, c'est soit disant miraculeux !

elle la plus............. :'( :'( :'(

mais elle va peut etre en avoir une autre............; ;D

Mets lui la pression à ta sœur Elodie  ;D un petit sms par jour pour commencer et si ça ne suffit pas, 1 par 1/2 journée  ;D ;D ;D ;D

Power plate je n'ai pas lu que des avis positifs, surtout en utilisation "libre", sans coach sportif  ::)

elle a une vraie powerpla*te chez elle? ça coûte un bras! :o :P :P

bonjour a toutes!!!
moi c est flo 25ans maman de 3 loulous comme bcp d entre vous jamais sportive encore moins a l ecole (aaarrgg l horreur!!).
pas mal e kilo en trop depuis toujours et les grossesses surtout ma vie de mere au foyer n ont rien arrange...
en juin dernier j me suis mariee et pour etre "belle" le jour J j ai attaque 6mois avant WW et inscription a la salle de sport...et a ma grande surprise j suis devenue accro 1 parce que les cours sont fun (les mills) 2 parce que j gagnais des points et du coup j pouvais me faire plus plaisir et perdre plus...
entre temps j ai eu mon ti dernier j ai du arrete ...la j reprends WW et la semaine prochaine mes grands font leur rentree dc j vais retourner a la salle
j ai hate!!!!!!!!!!!!!!mais j vais en ch*er lol

j envisage aussi d essayer de courir vos astuces sont les bienvenues d ailleurs l idee de la musique fitness est pas mal et du coach en appli aussi merci ;)

C'est ça mais sur la vidéo, il faut regarder vers 5mn 30 ; ça donne une bonne idée de l'intensité et du type de mouvements  :D

Ce soir, c'était Zumba et dimanche ce sera Sh'Bam (de la Zumba sur des musiques plus modernes et plus remuantes)

Le mien aussi est un club Les M*ills

oui c est trop bien les mills!!!!
moi j faisais shbam ( j kiffe!!), step tone, body combat, body balance ( seul truc que j ai pu continuer enceinte ) avant le mariage c etait tellement devenu une drogue j en faisais5h par semaine la ca va etre plus complique mon homme bosse bcp, y aura le rythme de l ecole etc mais j compte bien  en faire le plus possible pour perdre tt les kilo repris a cause de l grossesse d ici noel :p

Bienvenue sur le fil Minifloflo07  :D
Quelle motivation  :o ça transpire à travers ton message  :D
J'espère que tu arriveras à trouver un rythme qui te convient  ;)

Chouss même le dimanche les cours de zumba  :o ;D là je suis admirative quand même  :P :P

Woaouw miniflo, tu as l'air bien motivée et d'être une grande sportive .

Bonne reprise alors...

Ici hier gym, ça ne dure qu'une heure mais ça fait du bien....je voulais y retourner ce matin mais je culpabilise +++. Hier soir quand je l'ai couchée, ma puce ma dit : " tu vas encore aller au travail demain matin quand on sera levées?" Et comme demain matin je pars déjà minimum deux heures.....

Donc, je fais ce que j'ai a faire ce matin et irai peut être pendant leur sieste de l'apres midi...

Mica maintenant tu teclater a aller voir les match de championnat de tes copines, il commence quand le championnat?

Oui oui !! Minifloflo07 quand elle aura trouvé son rythme ira bien vite rejoindre les sportives sur l'autre fil  ;D ;D


hein  ??? pourquoi je devrai aller voir les matchs des copines ? lol
normalement le 15 septembre, 1er match de championnat mais avant la coach a prévu un match amical  ;) histoire de voir le rythme de chacune car mes copines je ne les ai pas vu joué un "vrai" match de 1h  ;)

ptdr "grande sportive" si mes proches vous lisez ils seraient plis en deux!!!!!
c est juste que j ai trouve une salle et des cours où j me sens bien.
je travaille plus depuis que j ai eu mes jumeaux donc ca fait 3ans j ai enormement besoin de m'aerer et de perdre du poids et la bas j fais les deux ;)
j vois du monde, j sors du train train de la maison, j me defoule, j perds du poids, j me sens mieux ds mon corps ( bon j en ch** aussi par moment hein lol) bref que du positif donc forcement ca motive.
j ai peu de moyen financier et c est un investissement mais c est une question de sante physique et morale :p
la mon homme a change de boulot il travaille bcp plus j gere tout toute seule toute la journee et je sais pas vous mais 2loustics  de bientot 3ans ca peut rendre dingue!!!!!!!!!!^^  ( le petit ca va c est plus facile) donc j ai hate d  y retourner.

kik1977 c est vrai c est pas facile surtout si tu bosses d arriver a tout concilier si effectivement tu as la possibilite de sortir a l heure de la sieste ca peut etre un bon compromis.

chouss les mills c est troooooooop bien!! tu fais quoi comme cours toi??

Je fais Sh'Bam, zumba et bodyjam.
Un peu de cxworx aussi ... j'ai essayé le bodybalance mais je m'ennuie.
J'aime bien les trucs qui bougent un max  ;D

Alors Kik ? tu as pu aller à la salle de sport ? et dimanche c'était bien la marche ?

Hier on avait un "gros" repas de famille, alors hier fin d'aprème, virée à vélo obligatoire  ;D pour moi ! avec les 3 grands, on a fait un peu plus de 6km, ça aide à digérer  :-X
Aujourd'hui je vais aller courir 2 km et demain matin quand tous mes nains seront à l'école, j'irai encore une fois courir les 2 km car le reste de la semaine, je bosse 3X jusque 20h30 et le jeudi j'ai entraînement  ::) Je pense que vendredi soir à 20h30 j'irai me coucher avec les poules  ;D ;D ;D ;D

 :-*

Je m'incruste sur le fil ...
J'ai pas lu les 5 pages mais après 3 ans à la maison et 10 kgs de plus au compteur  ::) j'aimerai bien profiter de l'entrée à l'école des loulous pour prendre un peu soin de moi .

Par contre je suis pas du tout sportive . J'aime bien marcher mais seule c'est pas top et ici à part avec le club du 3è âge je ne crois pas qu'il y ai de club pour faire de la randonnée  ;D
J'ai reçu le prospectus du Centre social de ma commune et ils proposent entre autre de la gym pilate .
Se serait le vendredi matin , les loulous seraient à l'école et j'en ai 3 sur 4 en repos donc le créneau irait bien .
En plus se serait apparemment quelque chose de "doux", parfait pour me dérouiller mais je ne connais pas du tout .

Vous avez des avis ?

Hello,

Non mica, pas de gym ....mais la marche cetait sympa....je ne me doutairsvmeme pas que dans mon village il y avait autant de chemins de rando.

Demain soir les filles sont chez ma belle mere, jirai donc a la gym car mercredi soir je vais rentrer tot our voir mes filles . Pur quelles me racontent leur rentree. Je nevles aurait pas vues.

Je vais me fatipguer un peu , apres je suis bien dans ma tete.

Pour le pilate, je nen ai entendu que du bien mais je ne connais pas.

Désolée je n'ai pas de connaissances non plus pour le pilate  :-\ tu peux probablement essayer 2-3 fois avant de "signer" nan  ??? ::)

Kik tu crois que je connais tous les chemins par chez moi  ;D je fais ceux que je connais depuis mon enfance et ça s'arrête à ça  :P

Oui mica il y a une séance d'essai dans 15j donc je pense que j'irais voir ... en tout cas j'ai commandé des tenues adéquates hier pour me motiver encore plus !

C'est clair que le shopping ça aide  :D
en juillet j'ai acheté aussi une tenue complète de gardien, un ballon, j'ai acheté 2 paires de chaussures de sport (une pour l'extérieur, une pour dans la salle) et le truc que je n'ai jamais eu : un soutif de sport  ;D

Allez hop ! ce matin j'ai fait la rentrée de 4 de mes nains, puis papotage avec les copines devant l'école, puis je suis allée courir mes 2 km, une bonne douche et puis la popote et c'était déjà l'heure d'aller chercher les pioupioux !

c'était une bonne matinée  :D

Même pour une "simple" reprise du sport, je trouve que certaines en font beaucoup: je suis presque fatiguée rien qu'à vous lire ;D

Si le kiné est d'accord, je recommence la semaine prochaine :D

c est clair que d etre a l aise ds une belle tenue de sport ca aide a se motiver ;)

vegg moi j fais bdy balance melange yoga et pilate effectivement c est doux ( seul sport que j ai pu faire enceinte) c est du renforcement musculaire et de l assouplisssement mais en douceur (t as mal aux muscles mais t es pas essoufle^^)
alors que pilate j sais pas mais body balance tu depenses quasi autant de calorie que shbam ( genre zumba) et pourtant tu dirais pas parce que tu craches pas tes poumons... bon l inconvenient c est que ca "defoule" pas
voila pour ce que j en sais ;)

bon moi faut que j trouve un creneau pour reprendre mon abonnement et enfin y aller en attendant ba on va faire les trajet a l ecole ( 1km de la maison) a pieds hein :p

lol Laety  ;D tu as kiné quand  ???

Minifloflo c'est bien les trajets à pieds, ici je vais à l'école comme ça mais pas certaine que ça fasse 1 km, je vais tester ça avec mon appli tout à l'heure quand je cherche les nains  ;)

Deux balades en vélo avec les petits d'environs une heure

J'attaque la course jeudi

T'as fais quoi a manger mica pour que ça te prenne la matinée ?

Ou alors tu as parlé deux heures ?

Ou alors tu cours à reculons ?

Tu te laves à sec ?

 ;D ;D ;D

J'arrête, je me sens d'humeur taquine ::) ;D

 ;D ;D ;D

nuggets de poulet, frites et courgettes  ;D

je pense que si le papotage était un sport olympique, j'aurais droit à une médaille d'or  :P

je cours comme si je marchais vite  ;)

et je me lave à l'eau de pluie  ::)

ça répond à tes questions  ;D

Plus motivée que jamais :j'ai appelé pour avoir plus d'infos . J'en ai pas su beaucoup plus sur l'activité (mais de ce que j'en avait compris c'est justement un mélange gym et yoga avec pas mal d'étirements et l'utilisation de ballons entre autre)car c'est tout nouveau cette année mais ça dure 1h donc nickel pendant que les loulous seront à l'école .
Donc je teste dans 15j ...et en plus comme c'est par le centre social le tarif est fonction du coeff familial donc c'est top après mon congé parental !

Sinon pour la marche vous m'avez donné des idées . Je crois que certains jours j'emmenerai les enfants à l'école en voiture (il y a environ 1 km500) et je la laisserai là-bas la matinée . Comme ça je rentrerai à la maison et retournerai les chercher à pied puis voiture au retour .

Vegg  :D tu nous raconteras  ;)

Pour la voiture, bonne idée mais on risque de te prendre pour une folle un peu quand même  ;D ;D ;D

Hello les sportives  :P

Ici, je me surprends moi meme.....ce soir en sortant du boulot, je suis allee a la salle.....je le suis obligee a ne pas rentrer a maison.

Donc, jai fait 35 minutes velo eliptique, 15 minutes de rameur et deuxcexercices de muscu pour mes cuisses....en fait de ce que ca faitvou non survmon corps et ma silouhette, sinceremetn je men fous.....par contre, du bien que ca fait a mon ciboulot, ca , ca na pas de prix !!! Je suis biencapres la douche....

Jy retourne vendredi apres et samedi matin vais courir 40 minutes avec les copines.

Et jevmets mes filles au judo cette annee, toute la famille au sport !!

Mica: j'ai kiné une fois par semaine, là on se maintient sur le mardi 18h, c'est pour ma rééducation abdominale ;)

Kik j'aime aussi l'effet que ça fait sur mon ciboulot comme tu dis  ;) parce que les bienfaits sur mon corps, là je les sens mais je ne les vois pas encore  ;D ;D ;D ;D

Si on m'avait dit il y a quelques années en arrière qu'un jour je ferai de la cap et que j'aurais repris le hand, je ne l'aurai pas cru ... pire j'aurais traité la personne de folle hein  ::)

Ma prochaine étape sera l'entraînement demain soir ... en attendant c'est promenade avec mes enfants et le petit que j'accueille jusque 20h30  ;)

Bien bien bien ... je suis toute seule   ??? ::) ;D

avec la rentrée vous avez toutes perdu votre motivation ou quoi ? lol

Dernier entraînement super, j'ai couru 2 km en discutant tout du long avec une copine  :D donc je pense passer à 3 km cette semaine  :)
J'ai diminué aussi mon temps de course pour le 2 km donc je pense que je suis prête à monter un cran au-dessus.

En sondant un peu autour de moi, j'ai constaté que les femmes qui courent, font environ 8 km ... je vais déjà essayer d'atteindre les 5 km et puis on verra bien comment je me sens !

Hier à l'entraînement de ma fille, j'ai discuté avec un papa qui s'est mis à courir il y a 6 mois environ ... il m'a parlé de son expérience perso et comment il en est arrivé à courir 10 km  :D j'ai adoré discuter avec lui, il m'a donné des conseils et m'a expliqué les infos qu'il avait lui-même glané à droite et à gauche pour courir correctement !
Vraiment très instructif, on a même eu du mal à décoller de la salle hihi nos filles nous attendaient avec des soupirs et des "c'est quand qu'on rentre ?" mdr  ;D

alors les girl's donnez-moi des nouvelles  :-*

Ici, ça va ... Toujours à fond malgré un mega rhume que j'ai ramassé.

Mercredi, c'était 45 mn de bodyjam
Hier 45 mn de Zumba
Dimanche je prévois 45 mn de Sh´Bam (comme de la Zumba mais sur de la musique plus moderne et pas latino)

Je (re)commence lundi soir ;)

mais non t es pas toute seule!!!!

ici cette semaine, deux sceances à la salle(environ 35 minutes d'héliptique +15 de rameur + absos /35 minutes tapi de course +un exo pour le dos ) et samedi matin avec mes copines 40 minutes de course (6km environ)

ici, quand je cours seule je suis a environ 8.5km/h mica. la avec mes cops, on a fait 8 je pense, mais du  coup j'ai tenu plus longtemps que ma demi heure habituelle.

bon dimanche, aujourdhui pluie pluie pluie, pas de sport pour la petite famille...ce sera monstre et compagnie.

Sauf mon jules qui va se mouiller au foot

coucou ca va??!!

moi j ai rattaque jeudi soir a la salle de sport bodybalance (yoga pilate) + shbam ( genre zumba)...et ben....aieee lol
autant body baance ca allait meme si j ai des courbatures du a ca autant le shbam j soupconne la prof d avoir les chore les plus cardio ( c etait que des anciennes chore quasiment donc j les connaissait...kuduro, sexy and i know it, maniac etc)...j crois que j etais tellement rouge que j clignotais mais j ai survecu lol
c est la que j a senti la grossesse les 10kg et la cesa ( oui j sentais bien que j avais plus d abdo)

programme de la semaine si j y arrive en fonction du reste de mon emploi du temps de mere au foyer active et overbooké:
lundi step tone ( step et renforcement musculaire)
mardi shbam
vendredi shbam + bodybalance

apres la salle ferme 10jours et j pourrais moins y aller pdt quelques temps car ma mere se fait oporer pourra pas me garder ma marmaille et mon homme commencera le boulot plus tot donc partira de 10h a 21h...

et vous quoi de prevu???

 :D ah c'est chouette d'avoir de vos nouvelles !!

Je vois que vous n'avez rien lâché et c'est cool  ;)

Moi j'ai fait un peu plus de 3 km ce matin (avant la pluie Kik  ;D ;)), c'était la première fois, d'hab je faisais un peu plus de 2 km et je me sens bien  :D J'ai juste ma musique qui m'a lâché arrivée au deuxième km pffffffffff du coup en rentrant et avant la douche, j'ai tout de suis mis un player correct et un bon album rock  :P

J'ai fait une rencontre ce matin  :o
(http://www.etangs.ca/img/muskrat1.jpg)

un rat d'eau  ::)
quand je suis rentrée je l'ai raconté à mon mari, il s'est marré comme un poilu le bougre et apparemment il savait que ce genre de bestiole traîne par là  :-\ Il y a un champs de maïs sur le côté gauche du parcours et un cour d'eau sur le côté droit et la bête vient chercher du maïs vu l'état du champs par endroit  ::)

 ;D

La semaine qui vient, c'est :

mercredi : bodyjam
vendredi : zumba
dimanche : sh'bam

Ce matin, je suis allée à la Sh'bam ... enfin, mon gros rhume et moi sommes allés à la sh'bam  ;D C'était un peu dur pour le souffle ; en même temps, ça décrasse et ça me zénifie et c'est le top.
(que ferais je sans sport ... je serais une pile électrique !)

J'ai pas mis mon programme de la semaine lol vu que je vous ai parlé de mon copain  :P

demain je fais de la cap, les 3 km je pense puis mardi repos, mercredi faut que je vois à quelle heure l'homme rentre mais ce sera cap aussi puis jeudi entraînement donc de toute façon cap et autres exercices ! Vendredi repos et samedi j'ai mon premier match  :D

Le gars avec qui j'ai discuté vendredi m'a dit de faire 2 jours sport puis 1 jour repos ! donc je vais essayer de faire ce rythme-là avec mon planning de boulot ... ::)

Ayé j'ai fait ma cap de 3 km  :D par contre aujourd'hui j'ai eu dur  :P et je le sens dans mes jambes  :)

bonne nuit  :-*

Hé mica tu progresse vachement vite. Tu as fait ça en combien de temps?

Bravo

45 minutes de courses hier,  ;)

Une séance en pointillés, histoire de reprendre "en douceur", un peu mal pendant, mais qu'est ce que ça fait du bien ;D :D :D

yeahh bravo les filles on continu comme ca !!!
moi ce soir c est shbam , j suis pas alle au step tone hier j avais encore trop de courbature et comme y a pas mal de renforcement musculiare... shbam c est plus cardio j vais mourir mais j aurais moins mal aux muscles^^

Je n'avais pas vu ce fil  :D
je me suis remise au sport en mai dernier ! Je cours. J'avais pris un rythme de 2 séances par semaine au départ et cet été j'ai carrément ralenti ::) donc en revenant de vacances, je me suis reprise en main ! 3 séances par semaine (voire une séance tous les 2 jours). L'avantage de la course à pied c'est qu'on progresse assez rapidement je trouve.
Au départ, je me suis trouvé un planning d'entraînement spécial débutante sur un site. Mon objectif : courir 30mn sans m'arrêter. Une fois atteint, mon coach perso (mon chéri ;D) a pris le relais. Il me planifie des séances de "fractionné".
Objectif pour le 13/10 : courir 15km, je viens de valider mon inscription pour une course dans ma région.

Pour suivre mes progrès, j'ai téléchargé une appli sur mon tél : end*m*nd* (*=o). ça me booste bien de voir mes progrès.
Le site ou j'ai trouvé mon planning spécial débutant, c'est celui là : http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html

Et dernière chose : j'essaie ce soir un cours de zumba ! à voir si ça me plaît ....

En tout cas, bravo à toutes pour vos reprises  8)

Cela te semble trop rapide Kik  ??? Je ne voudrais pas brûler les étapes en allant trop vite et pour finir, arrêter car dans la durée je ne tiens pas !
Qu'est-ce que tu en penses ?

Celles qui court, vous avez augmenté les distances après combien de jours/semaines ?

BRAVO Pat  :D
Et alors ? viens nous en dire un peu plus ? tu as souffert ?  ;D

BRAVO Laety  :D
Des détails ? mal où ?
et je suis d'accord avec toi, on se sent tellement bien après  :P

Vas-y doucement quand même hein  ::) il ne faudrait pas te blesser, ce serait dommage  :-*

Endomondo* c'est celui que j'utilise aussi  :D je suis contente de lire que tu en es satisfaite !
Merci pour ton témoignage  :-* et félicitations pour les 15 km  :)
Tu viendras nous dire comment c'était le cours de zumba et surtout la course (c'est à quelle date ?)

Je vais voir ton lien  ;) merci  :-*

un peu mal au bras à cause d'une trop grande ampleur dans le mouvement... et je suis contente, je n'ai pas trop perdu pendant mes 10 mois d'arrêt :P

merci sev pour ton temoignage et le lien du site j viens d y jetter un oeil  est assez motivant j ai jamais reussi a faire de l endurance meme gamine probleme de souffle...mais a la salle de sport l annee derniere a force de cours cardio etc un jour j ai reussi a courir 10min sur tapis et j etais trop fiere (on se contente de peu hein^^) du coup vous lire toutes ca me donne envie de m y mettre en parallele de la salle de sport la au moins pas besoin de la voiture de partir 2h etc.
mon probleme c est quand courir??
le matin j pose les "grands" a l ecole ensuite c est menage course etc et eventuellement salle de sport si mon homme est dispo. et le soir il rentre a 21h donc fait deja nuit..et j peux pas demander a ma mere de garder les gamins pour aller courir  y a plus de route que de temps de course lol...
vous courrez quand vous?une preference?

Pour la course à pied, on dit de progresser de 10% (en distance) par semaine au max.
Sev pour tes 15km, tu démarres de combien, pour la reprise?

Sinon autre petit conseil pour la course (et autres): petit échauffement et étirements AVANT l'effort. Par ex: marche assez rapide ou petit footing 5min, puis étirements. Et là on peut démarrer. On peut aussi s'arrêter en marche pour s'étirer si besoin.

J'ai commencé de ... zéro début mai. J'ai lâché un peu de juin à la dernière semaine d'août où je n'ai fais que 6 sorties. Depuis je cours 3 fois par semaine et ce matin j'ai couru 8.2 km en un peu moins de 49mn. Je progresse, je progresse  ;D

Hier soir j'ai fais mon 1er cours de zumba  ::) comment dire, j'ai l'impression d'avoir trop de mains et de pieds, ils s'emmêlent ;D
Par contre, j'ai bien transpiré ;) L'avantage, c'est que j'ai une grosse marge de progrès !

Mica, tu veux qu'on se suive sur end*m*nd* ?

Sev, si tu progresses c'est très bien, mais progresse doucement. De zéro en mai à 15km le mois prochain, avec une coupure de 2 mois ou presque, ça fait léger quand même...

Entièrement d'accord avec toi pour la zumba!

Hélène ok merci pour les 10%  :-*
Je suis donc bien au-dessus effectivement, je n'aurais dû augmenter que de 200m environ  :P ::)

Bon maintenant que je suis à 3 km je vais rester là un moment et de toute façon, lundi je les ai bien senti les 3 km  8) J'y retourne tout à l'heure si la météo reste clémente et demain soir entraînement !

Sev avec plaisir pour Endo ... comment on fait  ??? ::) je suis un peu débutante dans ce genre de chose lol il faut le pseudo de connexion de la personne je suppose ? Je te donne le mien en mp si tu veux bien essayer ?

À mon avis, selon comment tu le sens, entre 3 et peut etre 5 km, ça devrait aller. Si tu dépasses les 5, conserve les 10%

Hello,

Ce soir 20 minutes de rameur et 35 de velo elipthique....pas trpo naze, je me demande si cest assez?

On verra demain si je suis courbaturee.

Jy retourne vendredi aprem, pour 30 minutes dectaps, et si je suis en forme je pousserai jusqua 40. Et rebelote samedi matin

Ici, j' aimerai  bien arriver a courir 10km en une heure, mais je suis a peine a 8 8.5 km a lheure alors cest presque mission impossible

Tu vois mica, tu as commencé a courir moins dun km et tu as triplé la distance....cest cool

Bonne soiree

Pfffffff là suis plutôt déçue parce que j'ai fait le choix d'attendre que mon aîné rentre de son entraînement et du coup il s'est mis à pleuvoir et ça n'a pas arrêté  >:( alors que si j'avais été le temps de son entraînement, il faisait potable  :-[
arffff suis triste  :'(

C'est bien Kik, tu arrives à aller régulièrement à la salle malgré les appréhensions que tu avais  :D

Y'a rien d'impossible. Quand j'ai commencé à courir, je faisais à peine 2 km.
J'ai d'abord gagné en endurance puis en vitesse. Je préférais les courses de fond mais j'ai réussi à faire de très bons temps sur 10km.
Persévérance  ;)

20 minutes tout de suite la maintenant ;D

Je te sens motivée cette semaine :D

Bravo Pat  :D

Ici la semaine sera light en sport car juste couru lundi, mercredi pas pu car mauvais timing avec la pluie, bon hier soir je me suis donnée hein  ::) d'ailleurs aujourd'hui j'ai des courbatures comme la 1ère semaine  ;D
Je pensais courir cet aprème, en fait maintenant, mais j'ai un peu-trop mal aux cuisses  ::)
Demain matin ? dimanche matin ?

Merci chouss pour es encouragements.

Je pense faire comme toi, commencer par gagner en endurence, jentends parvlavtemps de course et distance pour arriver jusqua 45 minutes / une heure de course puis progressivement jessairai daugmenter la vitesse.

Aujourdhui sur mon tapis, jai commencé 10 minutes a 8,5 km/ heure puis 10 a 09 puis 7 a 8.5, 3 a 9 et 2 a 8.5....

Cest laborieux mais je sens que je progresse doucement,  la prochaine fois je ferai 45 minutes a 8.5 si jy arrive....

Demain on y va avec les copines, mais la cest plus cool...8 km/ heure du coup je me fatigues pas trop et tiens pmus longtemps.

En tous cas je suis contente de m'y tenir. Depuis debut juin, il ny a pas une semaine sans activité, que ce soit course ou marche et cest cool ca!

Allez activité aspiro maintenant, avant daller chercher les filles a lecole . Jaime le vendredi pour ce  ;D

Hello les girl's !

Bravo Kik ! moi aussi je suis contente que tu t'y tiennes  ;D ainsi qu'au Stop-clope  :D  :-*

Finalement mal le vendredi et samedi pas le temps du tout et puis premier match, hier, gagné difficilement 14 à 12  :-[ La coach était pas toujours contente  :P
Ce matin je suis allée courir mon parcours "3 km" et j'ai eu dur  :-\ puis j'ai fait 5 mn de corde à sauter  8) c'est chaud mais ça fait du bien, surtout sous une fine pluie  8) suivie d'une douche pas trop chaude ! le pied lol

Allez je file faire la popote  :-* Bon dimanche !

Hello,
Mica, on se fixe un objectif de faire une course de 10km entre chez toi et chez moi en 2015?
Tas joué titulaire pour ton premier match?

Ici rôti de veau farci, chataignes et champignons à midi.  Hum, c'était bon!

Bon dimanche.

 ;D Kik tout de suite les grands mots  ::)
En fait je ne me suis pas fixée un objectif aussi élevé  ::) j'ai mis la barre à 5 km pour l'instant que je vais tranquillement essayer d'atteindre d'ici à juin l'an prochain  :P
Bon aujourd'hui j'ai fait un meilleur temps sur une meilleure distance  :D mais je pensais rester à mes 3 km durant l'automne-hiver et voir au printemps pour augmenter doucement la distance ...

Non je n'étais pas titulaire, mais remplaçante, échauffée et sur le banc de touche  ;D donc à fond avec les copines quand même  ;) mais ça va, la coach crie encore plus fort que moi  ;D ;D ;D

Demain, je reprends une autre forme de sport... ;D commencer en étant à l'heure à l'école, poursuivre en étant à l'heure à la crèche, finir en étant à l'heure au boulot... La voiture sera laissée sur le parking de l'école pour éviter les dépliages/pliages de poussette à répétition... Sans compter le temps d'arrêt à la crèche, mon parcours devrait faire 7 minutes, sauf qu'on a mesuré "à vide": je vais sans doute avoir l'air d'une tortue en vadrouille avec tout mon bardat... ::) vive le transport du tire lait ;D (plus les accessoires, mon repas...)

Dites moi que ça compte quand même comme du sport... ;D

Hop hop hop ! un petit tour par là avant d'aller me coucher  :D

Laety comment a été ta journée ? ça allait le timing entre chaque "étape"  ??? Tu travailles pas loin de la crèche ou de l'école pour pouvoir laisser ta voiture  ;D sinon OUI c'est du sport  ;)

Ici je suis partie courir après avoir déposé les nains à l'école et après un peu plus d'1 km mon mobile m'a lâché pfffffffffff Je n'avais pas fait attention à la charge de la batterie et Endo + la musique ont eu sa peau  :P
Du coup j'ai écourté ma course de 3 km à 2 km  :-\ parce que sans musique c'est quand même moins fun  :-[

 :-*

Hello,

Samedi matin avons couru 46 minutes et 7km je crois, ce qui nest pas rapide mais tant pis, je fais comme chouss a dit  :P

Ce soir vais a la gym en sortant du boulot, les filles sont chez mammie pur passer le credi


Bonne journee les spotives

 :D Kik

 :-*

Finalement pas de sport.....

Je suis dans un bon bain a 38°, je creve de chaud. Je me detends pffff ca vaut  ma seance de sport pour mon moral, pas pour mes fesses  :- :P

Moi c'est demain soir le prochain entrainement  :D

Pas grave Kik ... avec le mauvais temps ça fait du bien un bon bain ! ici on hésite à enlever la baignoire, pas pour les nains mais pour moi  ;D

Kik au raport colo el mica  ;D

Donc : 45 minutes de velo eliptique dont 30 force 3 10 force 2 et 5 force1.....la prochaine fois je ferai 4 3 2
Puis 4x20 d un exo pour lexterieur ees cuisses, 4x 20 pour lexterieur et 10 minutes de rameur

Avait oublié momn gel douche  :-\ donc je viens de coucher les filles et vais me laver....ca fouette chez kikounette ;)

Kik: y a des fois, vaut mieux penser au moral ;) c'est crô bon un bon bain :P

Mica: oui, l'école n'est pas loin de la crèche ni de mon boulot, sinon, j'aurais pris l'option pliage/dépliage de poussette ;D (remarque, ça m'aurait musclé les bras ;D)

Kik lol t'es pas obligée de venir hein  ::)

Laety ça roule ton organisation comme ça ?? tu feras ça par temps de pluie et en hiver aussi  ???

Ayé c'est l'automne aujourd'hui et la météo prévoit beau temps toute la semaine qui vient  ;D allez comprendre !

Bon cette semaine n'a pas été très sportive pour moi et la semaine qui vient ne sera pas top non plus car annif de mes jujus mercredi donc lundi et mardi mon temps libre va être occupé mais je vais quand même tenter de me caser 30 mn de cap demain et mardi, puis jeudi entraînement et samedi match !

Sinon aujourd'hui le conjoint de la marraine de mon aîné que je n'avais pas vu depuis le printemps dernier m'a trouvé aminci et amaigri  :D j'étais vraiment contente du coup car c'est la première personne qui me l'a dit  :D :D

20 minutes hier matin et 25 ce matin ;)

Cool  :D ça roule ta vie de maman au foyer Pat  ???

Finalement cap hier et probablement cet aprème  ::) dimanche matin j'ai fait du ménage pour finir  :P

Impeccable

J'ai commencé à faire aussi de la poterie, je re commence la musique, et je m'active pas mal les jours d'école pour être totalement dispo les autres jours ;)

oui, ça roule, et oui, je l'ai déjà fait sous la pluie ::) pour le jour de ma reprise en plus :-X

pour le faire sous la neige, euh... on verra d'ici là :P

Pat c'est trop chouette de te lire  :D j'aimerais un jour apprendre à coudre avec une machine et/ou tricoter et je me dis que si j'ai trouvé du temps pour faire du sport, un jour j'arriverai aussi à prendre du temps pour faire encore autre chose  :P

Laety  ;D j'aime cette philosophie du "au jour le jour"  ;)

Ma cap de mardi aprème m'a donné mal au bide  ??? ::) c'est possible ça ? j'ai déjeuner entre 12h-12h30 puis trajet à pieds à l'école et cap entre 14h15 et 14h45 ... je n'ai couru que 2 km du coup  :-\ j'étais pas bien ! Pourtant ce n'est pas la première fois que je cours après le déjeuner ... mais là apparemment je n'avais pas digéré pareil  :-[

Sinon j'ai une question "salive"  ;D pour celles qui courent, que faites-vous quand vous avez beaucoup de salive en bouche ? vous l'avalez ? vous crachez ?

 ::)

Au risque de passer pour une crado  :P, je crache mais, honnêtement, c'est hyper rare.

Ce soir, Bodyjam de folie  :D 45 mn. Je m'éclate. J'ai une prof trop top, une vraie sportive !!

Tu joues ou micacahuete? ?

Et je te rassure meme apres 20 ans de hand, il m'arrive encore d'avoir des courbatures! :p

Chouss  ;D pourquoi tu crois que je pose la question  8) même si je cours seule, cracher me fait bizarre  ::)

Feeverte ta question c'est niveau géographique ou emplacement sur le terrain de hand  ??? ;D ;D

Mica c'est peut etre le moment d'emporter une bouteille d'eau avec toi. Pour le mal au bide, ca n'a peut etre rien a voir pour toi, mais le lait me cree des genes du coup j'arrete d'en consommer.

... ou certains fruits.

Ou dans la France? ?  ;D ;D  mais je veux bien savoir quel poste ;)

 ::) je ne bois pas de lait et je ne mange pas de yaourt ! ce n'est pas que je n'aime pas mais je n'en consomme pas ...
Pas pris de fruits non plus ce jour-là, j'avais mangé "light" en quantité pour digérer "vite" et ne pas être ballonnée ... mais je crois que je sais car hier et aujourd'hui aussi je suis nauséeuse et je pense que c'est lié à mon ovulation ! Il faut que je pose la question à mon gynéco car ça m'handicape vraiment par moment  :P

Féeverte : à 30 km au Nord de Strasbourg  ;) et pour le poste sur le terrain, je suis goal n°2  ;D je ne fais donc pas beaucoup de match, en général c'est goal n°1 qui joue sauf quand elle bosse ou autre, là c'est moi ... mais c'est plutôt du dépannage  :P la plupart des matchs je suis là en tant que supportrice n°1  ;D ;D ;D ;D

Allez ce soir c'est entraînement ... maintenant il fait nuit quand j'arrive à la salle  :-X vivement le printemps prochain !!

ahhh Gardien !! le poste clé  ;)
je connais bien le coin, j'ai vécu vers Stras durant 4 ans :D

 :D ah ! alors je peux dire le nom de la ville lol c'est à Bischwiller, mais je n'habite pas là, j'habite à 20 km à l'ouest dans un petit village  ;)

moi c'etait du coté de Molsheim !! :D

Hello les girls,

Je vous ai dit que dimanche matin suis allee a la piscine???

Je me suis regalee....jadore leau, jadore nager, cetait bien.....tellement bien que samedi soir nous sommes invités a souper et que ne souahite pas rentrer tard piur retourner nager dimanche matin.....

Je ne nage pas des masses hein mais j ai fait 1,5km jetais contente. Jadore ca vraiment

Hier soir malgre mon angine carabinee jai fait 10 minutes de rameur et 45 de velo elipthique. Et ben bizarrement (ou pas, jen sais rien en fait) ce ma fait du bien de transpirer .

Allez prochaine courses  samedi matin et je me suis achetee un tapis chez decath pour les abdos, mais jai pas decidé quand jallais commencer....

Ici des fois aussi jai envie de frachouiller une quand je cours....souvent c que jai soif et ai du mal a avaler ma salive ( bon appetit bien sur... :-\)

Ah oui quand même Molsheim  ;D ce n'est pas notre secteur, je ne sais même pas à quel niveau elles jouent là-bas  :P
Tu joues encore  ??? (désolée si je te l'ai déjà demandé  ::))

Kik tu me fais rire toujours  ;D même avec une angine tu y vas  :-*

Elles devaient etre en region a l'epoque, je ne sais plus, j'ai fait pas mal de clubs :) besancon, laval, angers. .. Et tous les niveaux  !!
Aujourd'hui je joue toujours dans une equipe dep donc c'est pépère :)  d'ailleurs samedi j'ai enfin mon premier match de la saison ;D

35 minutes ce matin

Au total, 100 minutes de courses a pied cette semaine, plus deux heures de velo :D

Super Pat! Ça te réussit ces congés, dis-moi :-* :-*

Et bien bravo les filles pour tous ces efforts !
mais vous arrivez à tenir sur la durée parce que j'en serais incapable je crois .

de mon côté j'ai eu ce matin mon 2ème cours de pilates .
Alors ce n'est pas physique du tout mais je pense que ça va vraiment me faire du bien pour me renforcer musculairement .
Suivant les exercices j'ai un peu l'impression d'être dans un mixe de la rééduc du périnée et des abdos !
Mais je pense que dans quelques mois je devrais bien voir la différence sur mon bidou tout flasque et au boulot aussi en musclant mieux mon dos .

Sinon je n'ai pu faire qu'une fois le trajet à pied pour l'école (en laissant la voiture là-bas le matin) . Le souci c'est que j'ai souvent une course à faire donc besoin du véhicule . Mais promis je vais réitérer bientôt !

hmmm quel poste alors ?
Ici nous jouons en départemental mais pour moi ce n'est pas pépère  :-X ;D ;D ;D d'ailleurs c'est aussi mon premier match mais un match de coupe donc si on perd c'est fini pour nous alors la pression est +++++++++++
En championnat si je fais une bourde on peut toujours espérer rattraper  :P

Super entraînement encore hier  :D j'ai pris la balle dans la figure  ;D j'ai mal placé mes mains et j'ai juste eu le temps de tourner la tête pour pas prendre la balle directement sur le nez  8)
Par contre "mauvaise nouvelle", notre coach nous quitte, elle arrête le coaching et du coup ce serait un gars qui prendrait le relais  :-\ et comment dire moi et les coachs masculins ça ne va pas très longtemps en général  ;D
Déjà hier il m'a fait suer en me parlant de jouer sur le terrain  :-X je lui ai bien fait comprendre que je suis goal remplaçante et absolument pas joueuse de champ ....
Bref ... à voir dans le temps car hier il est resté une partie de l'entraînement pour voir comment on se débrouille  ::)

Prochaine cap prévue dimanche matin si j'arrive à me lever après mon premier match  ;D ;D ;D

Ah j'oubliais : bravo Pat  :-*

 :-*

Eh eh 20 minutes ce matin

J'ai mis la gortex de l'homme, pensant qu'il pleuvrait

Que nenni

J'ai eu chaud ;D

coucou les filles, je vous rejoins lundi !!
(promis, demain je m'y mets !  ::) )

Anna ;D ;D

Pat 8) 8)

ahhh les filles comme vous me faites envie !! dslpas venu ces jours ci en fait mon homme fait des heures sup et jusqu au demenagement ds 3semaines il a plus d une heure de route du coup y part quand j rentre d avoir poser les grands a l ecole et il rentre a 21h... du coup pas de salle de sport ni rien...
j irais au moins les vendredi au shbam ce mois ci et j vais essayer une fois ds la semaine le replay de direct8 le matin pendant l ecole
j ai vu que derriere notre futures maison y a un chemin  j verrais s il est bien pour s initier a course a pieds ;)

25 minutes

Pas couru hier, faisait trop moche, du coup, j'ai fais la popote toute la journée

Ben la, ça fait du bien, si j'ai le courage, j'irais faire un tour de vélo dans un moment, il fait beau :D

35 minutes de courses, 35. Minutes de papotage avec ma voisine

Les deux ont fait du bien :D

Ben la langue, cest bien un muscle non? ;D

Kik ;D ;D

Hier soir entraînement de hand, nouveau coach, un monsieur ... qui a eu la délicatesse de faire un entraînement cool même s'il a énormément pris sur lui  ;D
Donc pas de sport intensif cette semaine pour moi mais ça fait du bien quand même ... ce soir il y a match mais vu que je bosse jusque 20h30 je suis dispensée cette semaine  ::)

Pour l'instant ça me grrrrrrrrrr un peu car pas de place pour de la cap dans mon emploi du temps  :-\

Kik  ;D suis pas certaine que ce soit ce muscle-là qu'il faille le plus travailler  ;D

Alors, moi, j'ai essayé un cours avec un nouveau prof ce soir et c'était ... nul ! Archi nul !

 :-\

C'est bien si tu as le choix du cours, c'est moche pour ceux qui ne peuvent venir qu'aux cours de ce prof  :(

Vous en êtes où les filles? Pas de sport cette semaine? >:( ;D ;D

Pas encore......

Mais samedi matin j'ai couru presque 8 km ....y a du progres !

Normalement gym ce soir....a voir, suis crevée, deux jours de marche intensive a disneylan* c'est une peu du sport non? (si seulement je m'étais pas empiffrée comme une truie..)

ben, pour moi tu sais...... ;D ;D ;D ;D ;D

Bad tous les lundis soir, et marche les jours de boulot, mais pas sûre que ce soit sur une distance/durée assez longues ;D

Pas de cap pour moi mais entraînement de hand demain et match samedi ... je bosse de trop  ;D

Oh que si !
Bodyjam ce soir  :D

Zumba hier soir et cap cet aprèm ... et dimanche ma 1ère vraie course entourée de 6499 autres coureurs  ;D

dont mon frère!! :D
il y a course aussi dans mon patelin, dommage sinon je serai venue vous voir! ;)
si tu doubles (ou tu te fais doubler) par un zoulou cool à cheveux mi longs, c'est lui ;)

J'imagine ton frère comme un mélange entre bob marley et jhonny cleg.... ;D

ici, hier soir 45 minutes de vélo elhyptruc, donc au moins 20 force 8.....suis contente car j'avais vraiment pas envie hein....

tu viendra nous dire sev comment c'est passée ta course. c'est combien de bornes??

Ah oui, dommage Sev  :-\  Si je vois Johnny Cleg Marley te dis !
Une chose est sûre c'est que je vais me faire doubler par un certain nombre de coureurs ;D
J'ai 15  bornes à faire et pour le moment j'hésite entre  :-X et  :D

Et tu as deja couru 15 bornes ou ce sera une premiere?

c'est plutôt un mélange de Micka et de Julien Doré... baskets au pied! ;D
un conseil pour ne pas te faire doubler: pars la dernière  ;D ;D ;D ;D

si tu ne pars pas trop vite et que tu suis bien ton rythme à toi, alors à l'arrivée tu feras ....  :D

Je voyais que cette solution aussi  ;D

Je vais faire en sorte de suivre ce conseil à la lettre !

Et oui, ce sera ma 1ere course !

Bonne course pour demain  :-* et fais-toi plaisir !!

Ici il y avait "la strasbourgeoise" ce matin, 10 000 femmes qui couraient pour la lutte contre le cancer du sein, toutes munies d'un t-shirt rose  :D c'était sympa et surtout ça donne envie  :P
alors je me dis que là je cours entre 2 km et 3 km 500 donc pour l'an prochain, je peux peut-être viser les 5 km  ::)

Sinon ce soir, j'ai mon premier match à moi toute seule  ;D ma collègue goal s'est blessée jeudi à l'entraînement, elle s'est fait une entorse à la main gauche, du coup ce soir il faut que j'assure 1h de match et je suis morte de trouille  :-[ :-\ véridique hein !!! quelle pression d'avoir le poids d'un match entier sur ses épaules !
En plus on joue à domicile, du coup il y aura pas mal de monde vu qu'il y a match avant  :P

oh punaise ! j'ai le trouillomètre à 100 là ...

j'aime bien les courses odysse*a, toutes de rose vertues!!
j'ai mon t shirt rose Odysse*a aussi :D

Hello,

Mica bon match!
Sev bonne course!

Ici, hier ai couru 45 minutes sur un tapis a vitesse entre 9 et 9,5 et ce matin ai fait 7,5 bornes ...ai mal aux jambes je crois que demain ca sera pire...

Demain si je uis pas trop naz, retourneri courir une petite demi heure  ou a la piscine pour me detendre les jambes...ou je resterai en pyg jusq midi  :: :P

Bon dimanche

Me revoilà  :D
Alors mon chrono me dit 1h22 24, et la puce du chrono officiel 1h25 31 : j'ai donc mis 3 mn 07 à démarrer  ;D

Sev  :D super !! tu as l'air contente, tout s'est bien passé ???

Ici match nickel, j'avais de la pression et du stress mais ça a été ... nous avons perdu 18 à 19  ::) j'ai pris le dernier but dans les 10 dernières secondes du match  :-X faut dire que les filles de mon équipe avait la balle et elles l'ont perdu ! du coup c'était quitte ou double avant que je n'encaisse hein  :P

Faut pas ooublier de s'étirer avant ET après la course ;)

C'est vrai Helene  :)

Oui, je suis contente, très contente même.
Et ça c'est bien passé. Je prends vraiment plaisir à courir, même s'il y a foule (j'ai failli tomber 2 fois à cause des gens qui doublent). J'ai été super régulière et j'ai gardé mon rythme d'un bout à l'autre de la course. Je suis restée entre 5'17 et 5'50 au km.

Ce matin je marche un peu comme si j'avais les genoux rouillés, mais ça valait le coup  :D
Pour le coup je bois et je fais des étirements ++++

 :D c'est trop cool de te lire Sev  ;)

Cest vrai que je m'étire aprés, mais jamais avant ...

Finalement pas trop de courbatures ca va.

Sev cest cool que te te sois regalée.

Mica, au dela de 25 buts encaissés je tapelle "la passoire" fais gaffe   ;D. Serieusement, cest chouette de navoir perdu que d'un point bravo

Ici pas de sport avant credi....

coucou tout le monde !
bon j'étais sportives avant ma 1ère grossesse ... 2 à 3h de sport par semaine , j'avais repris un peu quand mes jujus ont eu 2ans , ensuite je suis RE tomber enceinte  ;D , puis voilà le petit 3 à presque 10mois je m'y remet ! (j'ai pris beaucoup de poids donc j'ai + de mal mais j'adore toujours ça!)
enfin c'est difficile à dire puisque côté emploi du temps je ne trouve pas le temps d'aller au sport en salle dans ma commune , et on va dire que je n'ai pas un mari super conciliant ::)
du coup je sort faire du sport dehors pendant la sieste des loulous, (env 30minutes par jour)

je me posais une question , est ce que la cap travaille les abdos ???
car là en gros j'alterne entre taper dans le ballon (j'adore le foot) , cap sur mon chemin et bout de route (je ne m'éloigne pas de mon bout de chemin comme les loulous sont à la maison) et je monte mes escaliers plusieurs fois en courant , pas de soucis mes jambes travaillent je n'ai aucun doute là dessus mais dans tous ça est ce que mes abdos travaillent ???

Pour les abdos , quand tu fais les escaliers pense bien à contracter ton périnée et tes abdos en rentrant le ventre .

Ici je poursuis le pilates tous les vendredi et en 4 séances je vois déjà la différence sur les abdos , le bidou est déjà moins relâché .
Et après les 2 premières séances "cool" là on commence des exercices plus compliqué .

Sev et Mica: bravo pour vos efforts de ce week end 8) :D

hier j'ai fait séance kiné (rééduc abdominale) l'aprèm' et bad' le soir, je m'attendais à avoir qqs douleurs ce matin, mais non, nickel 8). je refais la même chose lundi prochain ;)

Allez ciboulette ......mets tes basquettes  ;D

Ici, 45 minutes devtapi de course vendredi. 45 de course envexterieur samedi et 30 minutes de gélo héliptruc dimanche.

Ce soir repos et demain soir gym....

Je sens que je progresse a la course....jevoense que si je perds que,ques kilos ce sera plus facile de me porter....

Arffff  :-\ ça fait 2 semaines que je bosse non-stop le matin et aussi que je bossais les soirs d'entraînement et de match  :'( Du coup pas de cap et pas de hand pour moi ...

La prochaine pour moi c'est jeudi soir entraînement et samedi match  :D mais la course me manque terriblement, vivement que les vacances soient finies et en espérant que j'ai un "meilleur" planning à partir de la semaine prochaine  ;D

Séance de bad' hier soir, et toujours de vieux réflexes de protection avec la main parfois... :-[ me suis fait super mal au p'tit doigt... mais ouf, plus de peur que de mal, mon p'tit doigt a l'air normal ce matin :P

Match ce soir et j'ai le genou gauche en vrac  :'( j'ai marché sur une balle, la cheville n'a pas pris mais mon genou ... du coup je suis bonne pour une consultation lundi et espérant que ce ne soit pas trop grave  :-\

En plus lundi et mardi matin je bosse pas, j'aurais pu aller courir pfffffffffffffffff fait ch***  >:(

Ondes +++++++++++++++ pour que ce ne soit pas trop grave... Prends soin de toi :-*

Merci  :-*
Je vous dirai ça demain soir dès que j'aurai vu le doc  ;)

Zut !! Mica, je croise les doigts pour toi  ;)

on attend ton retour du doc :-* :-*

alors mica??

Ah oups  :-[ j'ai pensé plusieurs fois à venir poster mon message et puis j'ai zappé  :P

Alors j'étais chez le doc à 18h30 et je suis rentrée à 22h hier soir  :-X alors pardon de ne plus être passée !
J'ai une entorse au genou gauche donc minimum 2 semaines d'immobilisation mais comme je ne suis pas seule dans la vie et que je travaille, le doc penche plutôt à 6 semaines de convalescence avec mobilité  :'(

Voilà ma carrière de cap est momentanément suspendue  ::) Je cherche une genouillère demain à la parapharmacie de mon village car pas en stock donc commandée pour demain !

Merci d'avoir demandé des news  :-*

Bon courage mica :-* :-* :-*

Merci Laety  :-*

Merdoum Mica  :-X et ça te fait mal ?

Ca va mieux Sev  ;)
J'avoue que dimanche matin, au réveil, je ne faisais pas ma fière  :-\ Du coup ça a été problématique de m'accroupir ou alors l'inverse de tendre la jambe à fond, pratique quand on a de jeunes enfants  :-[

Aujourd'hui ça va bien, je ne sens presque plus rien, juste quand je fais des gestes brusques ou que je veux démarrer au quart de tour  ;D

Hello par ici !

Bon j'espère que si personne ne vient plus c'est parce que vous êtes toutes très occupées avec le sport  ;D ;D

Par ici les nouvelles sont pas top : je suis allée courir mardi de la semaine dernière (un petit trajet de 2,5 km) et j'ai eu très mal mercredi et jeudi  :'(
Mardi j'ai amené 2 de mes enfants chez le doc, du coup j'en ai reparlé avec lui et il m'a dit que là je dois définitivement ne rien faire jusqu'en janvier et reprendre avec l'atèle  :-\

Voilà ce n'est pas jojo et franchement, je ne pensais pas dire ça un jour, mais ça me manque de courir hein  :-[ et je ne parle même pas d'aller à l'entraînement pfffffffffff
D'ailleurs ce soir mes cop's joue et je serai dans les gradins mais voilà, ce n'est pas pareil hein grrrrrr  >:(

Oui, chaque semaine, je fais mes 3 séances de sport et il est rarissime que j'en manque une. J'adore. Je m'éclate !

Mica, j'ai eu plusieurs blessures dans ma "vie de sportive" ; seul le VRAI repos en est venu à bout.
Ça m'a vraiment coûté moralement et même physiquement jusqu'à être obligée de consulter car j'avais des signes de manque la nuit (tremblements, angoisse, ...) si si tu lis bien.
Courage  ;)  :-*

Alors, est ce que quelques unes vont revenir par ici avec les bonnes résolutions de début d'année ??  ;D


De mon côté, j'ai zappé volontairement la séance de mardi dernier. Ma tendinite s'est réveillée ; ça faisait un mal de chien.
Je l'ai calmée à coups d'Ix*prim (je sais, c'est pas bien  :-[ ) et pratiquement une semaine de repos

J'ai repris 3 kg ces derniers temps. Je crois que ça influe sur mes "performances" sportives et que ça me déclenche des maux en tous genres  :-\

Donc, rééquilibrage alimentaire et reprise en douceur.
Si ça persiste, je ferai peut-être un tour chez l'osthéo à l'occas.

Je nai rien fait depuis 15 jours .....je pense aller courrir dimanche matin.
Aujourdhui jai recommencé a manger normalement ....resultat mon estomac est si gros que je pete la dalle.....

coucou les filles me revoila!!!!!
dsl de vous avoir abandonné si vite mais j ai demenage un peu a la va vite en plus et depuis 3mois j avais pas le net...et pas la motiv pour le sport.
j rattaque la salle cette semaine et a l occas j aimerai me mettre a courir ici c est plus " facile" que la ou j habitais avant

j ai pas tout lu j espere que vous allez bien ?
mica bon retablissement prends soin de toi pour repartir de plus belle  :-*

 :D coucou !

Ici j'ai repris jeudi dernier l'entraînement, avec l'atèle donc et ça a bien été ... sauf que je suis rentrée avec une entorse du pouce mdr  ;D ;D ;D pas gênant en soi, vu que je bosse les 2 prochains entraînements et que pas de match non plus pour moi puisque goal n°1 est dispo et en forme  :P

Pas encore repris la cap, cette semaine je pourrai mercredi matin et vendredi matin je crois (me souvient pas tout à fait de mon planning  ;D)

 :-*

Aujourd'hui, ça a été particulièrement difficile.
45 mn de Sh'Bam ce matin.
Je traîne une bronchite (que je ne soigne pas  :-[ ) depuis 3 semaines. J'atteins la limite ... Faut que je consulte un médecin. Je perds beaucoup en capacité respiratoire. J'ai le souffle court et je sens que les muscles n'ont pas été oxygénés comme il fallait   :-X

J'ai mal dans le dos (à force de tousser) et je suis fatiguée de mal dormir la nuit ...
 

 >:( rhoooooooooo Chouss !! tu veux que je te gronde  ???  ::)
nan bah en fait je crois que tu souffres assez de la situation mais files voir un doc au plus vite hein  :-*

ici j'arrive à courir qu'une fois par semaine pour l'instant, mon planning ne me le permet pas autrement ... je suis retournée à l'entrainement qu'une fois aussi depuis parce que boulot boulot à chaque fois le jeudi  :'( mais bon du coup mon entorse, que j'ai soigné par moi-même, n'ayant pas tout à fait disparu, mercredi dernier en m'occupant d'un petit, je me suis fait très mal et jeudi j'ai consulté du coup pour avoir une atèle (avant je faisais avec un bandage) donc c'est reparti pour 3-4 semaines sans entraînement  >:(
Par contre je sais déjà que je dois jouer le 7 mars donc ça va être galère si pas remise  :-X

Allez demain et mardi matin je cours  :D ça au moins je peux faire avec une entorse au pouce  :P

Promis, je prends RDV pour demain soir.

 :) :-*

Après une semaine de maux de dos, je suis retournée au sport ce soir et ça fait trop de bien !!!  8) :D

T'as fait quoi? Comment va ton dos?

Ici tout part a volo......
Rien fait depuis presque deux mois....ni sport ni perte de poids...suis en dessous de tout, mais entamme mon huitieme mois sans tabac...
Arrive pas a tout faire...

Chouss tu es un modele de motivation et de volonte pour tout !! Ton dos ca va mieu?

Merci Krick ... Tu sais, il y a des hauts et des bas ici aussi. L'avantage, c'est que le cycles de bas sont de courte durée jusqu'à présent ; c'est la raison pour laquelle je ne m'en sors pas trop mal.

PetitPoney, je suis allée à la salle de sport un jour où j'avais un trop plein d'énergie négative à dépenser. Je suis arrivée 1/4 d'heure trop tôt par rapport à mon court de Bodyjam ; j'ai donc voulu "tuer le temps". Je suis montée sur le tapis de course et j'ai bêtement poussé la machine ... 7,5 ... 8,5 ...  9 ... 10 ... 10,5 km/h ... à froid et juste pour me passer les nerfs.
Du coup, j'ai fait n'importe quoi. J'ai enchainé avec les 45 mn de Bodyjam ... Ça allait bien.
C'est le soir que ça n'allait plus  :-X

Je connais pourtant bien toutes les règles et précautions de la cap (j'en fais depuis longtemps) donc je ne peux m'en prendre qu'à moi même !
En plus de ça, comme j'avais mal, je me suis positionnée de travers lorsque j'ai fait de la couture ce qui a empiré les choses et "grippé" une hanche ...

Hier, j'ai tenté d'y retourner puisque pratiquement plus de douleurs et c'est passé  :D

(Il était temps car en moins d'une semaine je ressens physiquement le manque de sport  :P )
 

Ouille ouille, heureusement ça va mieux :D
Ici pareil, 3-4 jours sans sport, et j'ai envie de taper sur tout le monde... Aujourd'hui je peux pas, je couve un truc, on verra demain!

Krick une chose à la fois  :-* quand j'ai arrêté de fumer, j'ai d'abord perdu 5 kg parce que j'ai fait super gaffe puis une fois que plus de manque, j'ai pris 10 kg  :-X et j'ai commencé régime bien 2 ans après l'arrêt clope !

Alors laisse-toi le temps de faire chaque chose bien et correctement  :-*

Sinon niveau sport, je suis à 4.2 km en cap maintenant  :D je le sens bien et je suis motivée pour m'inscrire à la course du coin en août ou septembre prochain  :)
Sinon toujours gardienne au handball, j'ai fait mon 1er match entier vendredi dernier et ouille ouille les courbatures  :o je ne m'y attendais pas lol  :P

Krick: je plussoie les copines, une chose à la fois ;)

ici, je continue le bad une fois par semaine, et depuis dimanche, on s'est remis à l'entretien du terrain (autour de la maison, pas vraiment du jardin, mais pas un terrain de sport :P), alors je joue avec les outils (scie et ébrancheur: je maîtrise; pelle et pioche; c'est une autre paire de manches ;D): c'est pas vraiment du sport, mais c'est tout comme niveau dépense d'énergie, et bien être après (oui, oui, bien être, malgré la fatigue) :D :D

par contre, lundi soir, je me suis méchamment (et bêtement) fait mal au bad... :-X :-[ :-X ma raquette est allée finir sa course juste sous mon genou: ça a produit un joli crac bien sonore, ouf, je n'ai qu'un beau bleu, mais ça m'a fait bien mal sur le moment :-X

Oui cest vrai, je sais que vous avez raison....mais ca fait chie* quand meme ..

Du coup je me suis motivee pour aller courir samedi matin et jembarque une cops avec moi. Suffit que je my remette deux ou trois semiane en groupes pour reprndre le gout et y amler toute seule..

Et puis le soir il fait jour plus tard donc ce sera peut etre plus facile de partir courir une demi heure par ci par la...

Allez vais faire manger mes monstresses

Je remonte ce fil... Car oui ! J'me suis enfin remise au sport !!!
Pourquoi ce fil ? Car j'ai à tout hasard tapé "les Mills" dans le moteur de recherche :D

Pas de CAP pour moi, mais une salle de sport géniale dans laquelle je vais depuis 15 jours suer... Presque tous les jours !

Lundi : zumba (+bodycombat à partir de la semaine pro si ça me plait !)
Mercredi : zumba
Jeudi ; bodybalance + cxwoks ou freedance (1 semaine l'un, 1 semaine l'autre)
Vendredi : zumba (je pourrai rajouter cxworks avant ou bodyattack après mais pour le moment j'y vais doucement ;))

Donc mini 4h hebdo pour le moment, objectif atteindre les 6h hebdo, me tonifier, perdre mon gras du bide et surtout me faire plaisir !!!

J'ai testé le cxworks hier... Ouaaaah j'en ai bavé !!
Mais qu'est ce que c'est bon !!

C'est cool  8) beau programme !

10km de St N@z@ire pour moi demain. Mon coach m'a dit que c'était propice à la perf vu le tracé. Verdict demain soir !

J'ai une petite douleur à l'arrière du genou gauche, au niveau du tendon ; ça m'inquiète un peu. Est-ce que c'est du fait de mes chaussures ???  ce qui est bizarre c'est que lorsque j'appuie pour essayer de trouver où j'ai mal, je n'arrive pas à trouver le point douloureux. C'est peut être plus "profond" ? Vous avez déjà eu ça ?
En attendant le b@ume" du tigre est mon ami  ::)

Mayon bravo à toi! J'essaye d'obtenir le même nombre d'heures dans la semaine. Un peu hard cette semaine, je croule sous le travail. En mm temps, décembre, c'est toujours pareil...

Sev, je peux pas trop t'aider. En 2012 je me suis fait mal au muscle ischio-jambier (côté de la cuisse). Quand j'appuie dessus ça ne me fait rien, mais quand je force en course à pied, j'ai mal. Ça dure encore.
Échauffements, massages, musculation... Tu as d'autres options. Tu fais un peu de muscu? Perso ça m'a beaucoup aidée pour la course.

Merci !
J'avoue j'ai un homme très conciliant... tant que les bains des filles sont fait il peut ne rien faire je ne suis pas sur son dos.. Tout bénèf pour tout le monde  8) ;D
J'ai hâte d'être à la zumba ce soir... c'est 1h30 ce soir car dans un magasin dec@thlon, gratuite ouverte à tous :)
Je me suis inscrite aux cours de la semaine prochaine :
Lundi 1h Bodycombat + 1h zumba
Mercredi : 1h zumba
Jeudi : 1h bodybalance + 1h freedance
Vendredi : 1h Zumba

J'aurai mes 6h la semaine prochaine  :D

Avez vous des conseils pour la bonne récupération musculaire ? Moins de 24h entre les séances je sens quand même que mes muscles tirent pas mal malgré les étirements après les séances...

C'est ce que je me posais comme question justement. ça ne me ferait certainement pas de mal. Il y a qq exercices dans le livre de P@ul@ Radcliff. Il faut que je m'y attèle.

Pour la récup, je bois beaucoup, dont de l'eau type St Y*rre. Il faut éliminer l'acide lactique !

Mayon si tu reprends juste le sport, essaye de ralentir un chouïa. Il faut laisser aux muscles le temps de se réparer un peu. Donc du repos entre les séances (ou un autre entraînement, du type marche ou piscine par exemple, ou meme des séances d'étirement plus longues), et mange des protéines (volaille, poisson, fruits secs, légumineuses), c'est ce qui refait le muscle. Sinon, c'est normal que ça tire si tu viens de t'y remettre. Donne-toi le temps, et progresse doucement, ça évitera les blessures.

Boire aussi c'est une bonne idée, ça me paraît tellement évident que j'oublie de le mentionner ;D

Sinon comme je disais, je prône la muscu. On peut trouver des approches différentes, et selon le sport qu'on fait on en a plus ou moins besoin, mais je trouve que ça apporte vraiment qqch. Et pas besoin de s'imaginer en train de ressembler à Rambo. On peut commencer par des exercices au poids du corps simplement et ajouter des poids plus tard.

Coucou,

Même conseil Mayon : vas-y doucement si c'est une reprise :-[. tu risques de rapidement te griller et perdre du jour au lendemain ta motivation, sans parler des douleurs et autres mini-blessures handicapantes qui empêchent de se sentir bien et qui entrent rapidement dans le jeu de la démotivation :-\.

La zumba, je vois que c'est très à la mode en ce moment ! Ma belle-soeur me dit aussi que ça me correspond. Il faudra que j'essaye un de ces 4'.

A +

Merci pour vos conseils les filles :)
bon je fais plutôt partie du genre de celles qui aiment bien souffrir... Tant que je sais pourquoi ;) (euuuh ne déformez pas mes propos hein je parle de sport !))
Je travaille dans le monde du sport, je connais aussi mes limites... Il y a certains sports que je ne pratiquerai pas, et ceux que je pratique je les fais sans forcer, à mon rythme (bon ok, j'aime quand ça pulse ::) et je ne sais pas vraiment faire les choses à moitié..)

la zumba j'en pratiquais bien avant ma grossesse, c'est elle qui m'a fait arrêté d'ailleurs :) j'adorai cela et j'adore encore plus que là, je suis dans une salle de sport et non pas en asso comme avant, du coup le rythme est bien plus soutenu, je n'ai pas le temps de m'ennuyer et je mets mon cardio à l'épreuve au moins :)

d'ailleurs.. c'est zumba géante ce soir :)

Tiens, moi aussi, je suis dans un club Les Mills. Ça fait maintenant plus de 3 ans.

Je ne sais pas ce que tu en penses mais perso j'aime beaucoup le concept, je connaissais d'avance mais en pratiquant ça me plait :)
Bon faut dire que les coachs sont...... Enfin ça ne gache rien au plaisir ::) ;D

Chez nous, t'as des gars et des nanas parmi les coachs.
Ils sont tous supers.
Le concept, j'adore. J'y vais toujours avec plaisir. J'irai davantage si j'avais plus de temps.

Et l'ambiance n'est pas trop ... Féminine ? (c'est surtout ça qui me fait hésiter :P. Moi être plutôt abonnée aux sports plus "viriles" :P)

A +

Il y avait une nana avant mais elle n'est plus la donc il n'y a que des gars...
Pour l'ambiance ça dépend vraiment des cours !
Hier soir j'ai fait body combat et zumba, rien à voir ! Il y avait des hommes au cours de combat et c'est beaucoup plus virile que la zumba ça c'est clair ;)

Faut voir la prof (ma prof préférée) pour comprendre que c'est viril quand même  ;D

(Elle a été plusieurs fois championne du monde d'aviron  ;) )

Y'a une petite jeune dont j'aime moins les cours parce que pas assez speed pour moi (faut que ça décape sinon je m'ennuie)
Et la dernière nana est hyper musclée aussi.

Donc, perso, je vise en priorité les cours de ma prof préférée puis ceux avec les mecs et, quand j'ai vraiment pas le choix, l'autre nana et ... en tout dernier la petite jeune.

Je ne doute pas que la zumba soit très physique ;). C'est plus le coté féminisé des participants qui m'interroge ? Est-ce qu'il y a aussi des gars qui pratiquent ?

A +

Il y en a parfois mais je t'avoue que c'est rare.... Non pas que ca leur déplaise mais j'imagine qu'ils prennent cela pour un "truc de filles"

En Zumba, pas trop.
On en a un peu en sh'bam, en Bodyjam ... Puis surtout en RPM, bodyattack, cxworx, ...

Vous payez combien dans vos salles ?

Voilà je m'explique : j'ia besoin de reprende le sport, + que 1h/semaine avec ma zumba, j'ai du mal à aller courir seule dans la rue ou faire du vélo ou aller nager seule ....

Aujourd'hui, j'ai eu un bon cadeau c'est un espace avec salle de sport et piscine + spa (hammam - sauna) , du coup j'en ai profité pour demander les tarifs, en gros c'est 50e/mois et j'ai accès à tout ce que j'ia cité au dessus + les cours en salle (body sculpt, pilates, etc etc) Qu'en pensez vous ?
La salle est à 20min de chez moi. Bien sur, faut voir si je pourrai y aller avec les horaires de chéri ....

Alors moi je payes 31,50€ par mois pour tous les cours collectifs en illimité ;)
Par contre pas de spa/hammam !

Je reviens de la zumba, glace sur la cheville j'ai mal donc je vais sans doute annuler la fin de semaine histoire de mettre mes chevilles au repos. J'ai des chevilles en mousse et depuis longtemps, malgré la chevillère j'ai des douleurs donc je vais y aller molo !

Ici, c'est 52€/mois, accès à 2 clubs (environ 5 mn pour l'une et 8 mn pour l'autre de chez moi).
J'ai accès à tout le matériel, tous les cours collectifs (à l'exception de ceux en piscine ... je n'ai pas pris l'option  ;) ), coaching et SPA/hammam et c'est ouvert 7j/7.