Quelle crainte 

courage Sandrine, ça va être long, mais ça vaut le coup !!
 

suzy

coucou à toutes

bon comme promis je vous mets un petit récap alimentaire, bon c'est pas une surprise dans le sens où vous devez bien vous douter qu'il faut manger fruits, légumes etc mais j'ajouterai si je peux des recettes ou des idées de menus car des fois c'est vrai qu'on se laisse tenter par un truc moins bon pour notre corps car on sait pas toujours quoi faire à manger

MATIN : privilégier un bon petit déj pour éviter les fringales du matin

*1 tisane, thé ou café auquel j'ajoute 1 vrai morceau de sucre
ne pas abuser trop de thé car il diminue l'absorption du fer et ni du café car riche en caféine, mais si vous en prenez une fois par jour pas de soucis
1 vrai morceau de sucre ne va pas être nocif ni faire grossir, en ça évite des hypoglycémies et c'est bon pour les BB, car le sucre est la matière première qui fait fonctionner le cerveau

*baguette ou pain tranché toasté beurré
pas obligé de toasté mais franchement ça donne l'impression de manger un bon petit déj
je ne met pas de quantité exact de poids car c'est fonction de l'appétit, mais ça tourne entre 60 et 80g
le beurre pareil n'importe lequel, pas besoin d'acheter des allégés, un vrai morceau de beurre de 10g et votre cerveau se rappellera que vous avez bien mangé

*fromage 30g
pour celles qui ont des nausées préférer du gruyère ça passe mieux ou bien du gouda
sinon n'importe quel fromage peu importe les matières grasses

*1 fruit
alors moi comme le matin je trouvai lourd de manger un fruit, et bien je me fais une orange pressée
ça file des vitamines pour le matin et c'est super bon

voilà pour le matin, ça fait un bon petit déj et d'ici le soir les calories du matin sont éliminées donc faites vous plaisir

par contre je ne mange pas de confiture le matin mais on aurait pu très bien en mettre 1 cuill à café sur l'une des faces du pain
 

GOUTER : alors là pas de dérapage, on évite sucreries, gâteaux industriels trop lourds, viennoiseries etc, car on arrive en fin de journée et les calories partent moins bien

il doit être stucturé comme un mini repas :

1er type de gouter :

*un laitage : 1 yaourt ou 1 fromage blanc (j'arrête de le dire mais les % en MG du fromage blanc on ne s'en préoccupe pas), on peut mettre du sucre en poudre mais si vous le mangez sans c'est pas plus mal

*une tisane avec un sucre

*un bout de pain, généralement nature sans beurre ni quoi que ce soit et non toasté, vous allez voir ça cale beaucoup mieux, généralement l'équivalent de 60g
le mieux c'est de varier les pains, en boulangerie ils font des pains aux céréales, c'est idéal pour le goûter, vu qu'on ne met rien dessus

*un fruit : une banane, une pomme, une poire etc, ce genre de fruit cale bien
attention au raisin, vous pouvez en manger mais une dizaine de grain car trop riche en sucre

2ème type de gouter :

*un laitage : un verre de lait, qu'on peut chauffer et mettre un peu de chocolat
pour celles qui aime, il existe au rayon des café soluble, un produit de la marque LEROUX à base de chicorée SANS café aromatisé à la vanille ou au chocolat
ça se boit dans du lait et c'est super bon, vous pouvez essayer, par contre mettre un sucre

*4 petits beurre, c'est les seuls biscuits qui sont bien, dans le sens où pas trop de sucre ni de graisse et tout simple

*un fruit

3ème type de gouter :

*un riz au lait ou semoule (soit fait maison soit du commerce)

*un fruit

*une tisane avec un sucre

voilà les idées de gouter, c'est en fonction de si vous êtes au boulot ou à la maison et du temps que vous avez et aussi de ce qui passe ou non dans l'estomac
normalement ça vous permet d'être bien jusqu'au soir

et bien quel programme

Voilà je vous ai tout mis
si malgré tout vous avez encore faim aux repas ben je sais plus quoi vous dire, lol, perso je mange pas toujours tout, ça dépend aussi de notre appétit

en cas de fringale il est toujours mieux de craquer sur un bout de main sans rien et un laitage ou un fruit
la matin des fois c'est ce que je fais quand le petit déj est pris tôt et que l'on mange tard le repas du midi

je vous mettrai des idées de menus demain car là vous avez déjà pas mal de choses, lol

jenifer: malgré que ça donne l'impression de manger beaucoup c'est une alimentation pas trop riche ni en graisse ni en sucre, si tu sens que c'est trop par rapport à ce que tu manges, essaies de baisser un peu les féculents mais pas plus de la moitié que j'ai noté, et augmente la quantité de légumes (à volonté)

certaines sont peut être étonnée de voir que je ne pousse pas à manger des produits allégés, pour la bonne raison que dans tous les cas (grossesse ou non) quand on consomme ces produits bien on a la sensation de "faire régime" et notre cerveau n'a pas reçu les hormones de "plaisir de manger et de contentement" et nous pousse plus tard dans la journée à grignoter

avant j'utilisai des "sucrettes", des yaourts allégés et beurre allégé, je remarqué que 2h après avoir mangé j'avais faim, je grignotai, au boulot bien du coup c'était biscuits etc
si on mange à sa faim et des choses simples bien le cerveau reçoit les messages de contentement et il se souvient d'avoir bien mangé

c'est tout bête mais boire une orange pressée à la place d'un jus de fruit bien essayez et vous remarquerez que ça cale mieux dû à la présence des fibres et au goût (un orange pressée c'est quand même bien meilleur qu'un jus d'orange du commerce)

allez je vous laisse, ça va être l'heure de faire le repas de ce midi

si il y a des questions n'hésitez pas et envoyez par MP ou sur le forum
+++++

Capucine c'est excellent tout ça !

et chéri me fait un jus d'orange pressé tous les matins, et je mange pas mal le matin (tartine de nutella ou pain + beurre+ confiture) mais c'est pour enclencher la journée, alors 1) je me fais plaisir et 2) c'est de l'énergie pour les petits poissons !!

et je remarque depuis qq jours que je n'ai plus de fringales au milieu de la nuit ou entre les repas.... (poru que ça me réveille, je vous jure que je hurlais famine  ) mais ça s'est tassé heureusement !!

Bisous!!! et merci tout plein pour cette aide bénévole 

suzy

Bonjour Sandrine,
 
Tu as passer une mauvaise passe dis donc!! Enfin le principal c'est que toi et ti bébés vont bien repose toi bien.
Façon ton homme doit être au petit soin pour vous alors profite en. Même si le temps doit être long c'est quand même dans un bon intérêt.

Bisous et caresse au bidon.  

coucou et bien contente que ça vous convienne

comme le dit bambinette si vous avez d'autres indications de votre médecin, gynéco ou sage femme c'est eux qui priment, car mes conseils sont d'ordre général pour la femme enceinte

pour une grossesse gemellaire normalement c'est pareil mais bon chaque corps est unique et on réagit pas toutes de la même façon à la nourriture

une précision, comme là on va arriver sur les jours d'hiver bien entendu on mange un peu plus de gratins, etc, ne vous en privez pas, mais à consommer le midi car à mon avis le soir vous aurez du mal à faire dodo

un gratin avec pdt+viande+légume+du fromage dessus = le repas du midi
et en dessert prenez plutôt un yaourt
dans ce cas le fromage du matin est remplacé par un yaourt

comme ça on se fait plaisir et ça reste équilibré, après c'est une question de bon sens vous pouvez alterner ou reporter des trucs sur un autres repas ou en collation

 

pour les sucreries, à éviter mais si on en a envie, surtout pas tout seul, manger un bout de pain à côté ou un laitage car ça diminue le pic d'insuline

voilà+++