c'est vrai que là tu fais quand même un sacré effort, il faut que tu adaptes tes repas en fonction. Car là, tu vas t'épuiser !
Bravo en tout cas !

Encore moi! 

Bah z'êtes où les filles?? 

Ce matin j'y suis allée quand même, mais petite séance de brasse sans forcer. J'avais peur que ça recommence comme hier. Je ne sais pas ce que je dois faire pour aller mieux.

J'ai mangé très correctement ce matin, tartines de beurre et fromage au pain complet. Bout de gateau au choco...

Suis-je en manque de fer comme mes gosses??

Je vous explique hier à la fin de ma séance j'avais le tourni, et un peu plus tard de fortes nausées. CA s'est véritablement calmé vers 11h. Mais je ne baisse pas les bras. 


Hier j'ai vu une nana super bien équipée, combi du cou jusqu'aux pieds   , petites palmes (je ne connaissais pas) et des espèces de petites rames manuelles (le mot ne me vient pas). Elle y allait tranquilou. Les palmes ça fait plus travailler non?? c'est l'équivalent de poids quand on fait des exos?

La piscine n'est pas trop trop loin. J'y vais en vélo après avoir déposé mon grand au jardin d'enfants. Ici bcp de pistes cyclables et du plat. Tout le monde est en vélo! 

Non mais je sais que ça paraît incroyable  , mais ici c'est complétement normal! Enfin du moins surtout pour les vieux.  Ils sont tous là aux aurores.  Quant à moi je suis motivée! On est prête à tout ou presque pour retrouver son corps.  Mais c'est surtout un plaisir de nager dans l'eau fraîche, je me sens tranquille sans les mômes, dans la nature, c'est bon!  Je ferai pareil en Bretagne cet été. 

(je vous ai mis une preuve en image, si tu zoom bien tu vois l'heure au fond à gauche  ).

Sinon hier séance de réeduc du périnée, la machine déconnait total je ne sais pas à combien de pourcent je contracte le périnée... Et puis bonne nouvelle, lesabdos se sont rapprochés. Mes séances de natation payent! J'essaye d'y aller ce soir, ce matin j'ai raté l'heure...

remonte un peu la page 

je ne sais pas si les palmes sont l'équivalent des poids en muscu, toujours est-il que lorsque tu prends les palmes, tu travailles vraiment tes cuisses et après tu as des courbatures partout ds les jambes!! en fait ça t'aide aussi à bien placer tes pieds pour avancer plus rapidement quand tu les enlèves.
idem pour les palmes de main, ça te permet de pousser l'eau plus efficacement, et ensuite, à toi de faire pareil... sans les palmes.

ici ce matin jogging dès 8h30, pas de piscine car des choses à préparer (kermesse de mon école), et ça m'a fait du bien, malgré la chaleur!!
pour le moment toujours le même objetcif: courir de plus en plus longtemps sans s'arrêter, retrouver de l'endurance avant de faire du fractionné.

rien. j'adore courir à jeun!
sinon ça me ballonne l'estomac et ça remonte.
avant: juste de l'eau
après je prends des céréales+lait + jus d'o


le fractionné: ça te permet de progresser. de t'améliorer, d'être plus rapide. c'est la différence entre la course à pied et le jogging. et surtout c'est là où tu brûles davantage de calories,et où tu fais davantage travailler tes muscles. donc quand j'aurais plus le problème de tenir en longueur (endurance), je ferai du fractionné pour aller plus vite. enfin, ça doit rester un palisir, je ne fais pas de course à pied (pas de compet); je fais qqs courses et cross dans l'année, donc là ce sera en octobre que je remettrai ça.

cet après midi je suis allée à la piscine avec mes élèves; pour une fois je suis allée dans l'eau (d'(habitude je reste hors du bassin pour donner les explications aux parents responsables ds l'eau), mais là je n'ai pas pu m'empêcher! c'était un bassin exterieur, l'eau etait juste super chaude!!!

pour te faire une idée: j'ai repris à courir quasi en mm temps que ma soeur.
je faisais essentiellement de l'endurance, et elle, elle a fait endurance + fractionné. elle a nettement plus progressé que moi.
après elle m'a entraîné, je courais avec elle: je courais env. 20 minutes puis étirements, puis des accélérations de 30 sec (allure plus rapide, mais pas des sprints, hein), puis trottiner 30 sec... puis recommencer et faire env. 10 séries.
au début ça va... et plus tu avances dans les séries, plus c'est dur! à la fin tu ne trottines plus, tu marches!!
évidemment on n'est pas obligés de faire 30 sec- 30 sec, on peut commencer par de petites accélérations.
il n'empêche qu'en peu de temps j'ai amélioré ma foulée!

bah chacun fait comme il le sent! ça dépend de tes objectifs...
Tu sais je n'ai pas beaucoup d'expérience, mais j'écoute les conseils qu'on me donne, de ma soeur ou de son entraîneur quand j'étais allée m'entraîner avec eux. il m'avait conseillée de courir d'abord à trsè très faible allure mais longtemps, de façon à faire baisser mon bpm car j'ai le cardio qui monte très très vite, même quand je ne cours pas vite! (c'est bien là le problème).
et ensuite de faire du fractionné.
alors je continue de courir toujours au même rythme env. 30 à 40 minutes, et quand je serai bien à l'aise, alors j'envisagerai de me "faire mal"

ceci dit j'ajouterai quand même qu'avec le fractionné, tu perds plus de poids (en tout cas pour moi, ça a été le déclencheur)